Hareketin Adı : Reverse Machine Fly Deltoid
Çalıştırdığı Kas Grubu: Arka Omuz Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Machine
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Reverse Machine Fly Deltoid Nasıl Yapılır
Makine arka delt fly, omuz kasının veya deltoidlerin arka başını ve ayrıca üst sırt kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Bu, makinenin göğüs uçuşunun bir nevi tersidir ve bazen aynı makinede yapılır, ancak ters yöne bakar. Bu kadar küçük kasları hedef aldığından, bu egzersiz genellikle set başına 10-15 tekrar veya daha fazlası gibi yüksek tekrarlar için hafif ağırlıkla yapılır.
Faydaları
- Posterior deltoidlere boyut ve güç ekler
- Tekniği öğrenmek ve ustalaşmak kolay
- Daha büyük, daha dengeli ve daha sağlıklı omuzlar geliştirmeye yardımcı olur
- Omuz gününde büyük tükenmişlik hareketi
- Eşkenar dörtgenleri ve alt ve orta tuzakları çalıştırır
Reverse Machine Fly Deltoid Nasıl Yapılır
- Kolları tamamen arkaya gelecek şekilde ayarlayın. Uygun bir ağırlık seçimi yapın ve koltuk yüksekliğini, kollar omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın. Tutamaçları elleriniz içe bakacak şekilde kavrayın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Yarım daire şeklinde bir hareketle, arka deltlerinizi kasarak ellerinizi yanlara ve arkaya doğru çekin.
- Tüm hareket omuz ekleminde olacak şekilde kollarınızı hareket boyunca hafifçe bükün.
- Hareketin sonunda duraklayın ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
Anahtar Kelimeler ; Reverse Machine Fly Deltoid , Reverse Machine Fly Deltoid nasıl yapılır , arka omuz hareketleri , arka omuz kası çalıştıran hareketler ,fitness hareketleri,