Hareketin Adı : Bent Over Lateral Raise
Çalıştırdığı Kas Grubu: Arka Omuz Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Dumbell
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Bent Over Lateral Raise Nasıl Yapılır
Kafa üstü dambıl arka delt yükseltmesi, arka omuz kaslarını veya arka deltoidleri hedef alan bir egzersizdir. Bükülmüş arka delt yükseltmesinin bu varyasyonu genellikle omzun bu bölgesini daha iyi izole etmeye yardımcı olur. Bu kadar küçük kasları hedef aldığından, bu egzersiz genellikle set başına 10-15 tekrar veya daha fazlası gibi yüksek tekrarlar için hafif ağırlıkla yapılır.
Faydaları
- Arka deltoidlere boyut ve güç ekler
- Başın eğimli bankta konumlandırılması, ağırlıkları kaldırmak için momentum kullanma şansını azaltır.
- Ayrıca tuzakları ve üst sırtı da çalıştırır
Bent Over Lateral Raise Nasıl Yapılır
- Önünüzde eğimli bir sehpa ile her iki elinizde birer dambıl tutarken dik durun.
- Sırtınızı düz tutarken ve sırtınızın doğal kemerini korurken, alnınız önünüzdeki sehpaya değene kadar öne doğru eğin. Kollarınızı yere dik olarak önünüzde sarkıtın. Avuç içleriniz birbirine bakmalı ve gövdeniz yere paralel olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Gövdenizi öne ve sabit tutarak ve kolları dirseklerde hafif bir bükülme ile düz tutarak, her iki kol da yere paralel olana kadar dambılları düz bir şekilde yana doğru kaldırın. Ağırlıkları kaldırırken nefes verin. Dikkat: gövdeyi sallamaktan veya kolları yanlara doğru geri getirmekten kaçının.
- Tepede bir saniyelik bir kasılmadan sonra dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Önerilen tekrar sayısını tekrarlayın.
Varyasyonlar: Bu egzersiz kablolar veya oturarak da yapılabilir.
Anahtar Kelimeler ; Bent Over Lateral Raise , Bent Over Lateral Raise nasıl yapılır , Arka omuz hareketleri , arka omuz kası çalıştıran hareketler , fitness hareketleri,