Hareketin Adı : Zbar Triceps Extension
Çalıştırdığı Kas Grubu: Arkakol Bölgesi
Kullanılan Ekipman: zbar
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Zbar Triceps Extension Nasıl Yapılır ?
EZ-bar Skullcrusher, triseps kaslarını hedef alan popüler bir egzersizdir. EZ-çubuğu, düz bir çubuktan daha sık kullanılır. İsim gelince, bu en kötü senaryo. Çubuk aslında başın arkasına gelmelidir. Genellikle üst vücut veya kol odaklı bir antrenmanın parçası olarak orta ila yüksek tekrarlar için yapılır. Bu hamlede 1RM’yi kovalamaya gerek yok!
Yararları Nelerdir ?
- Daha büyük ve daha güçlü triceps oluşturur
- EZ-bar, bileklerde düz bir bara göre daha kolaydır
- Nispeten hafif ağırlıklarda bile etkilidir
Zbar Triceps Extension
- Sıkıca kavrayarak EZ barı kaldırın ve bankta uzanırken dirseklerinizle tutun. Kollarınız yere dik olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Üst kolları sabit tutarak, dirseklerin esnemesine izin vererek barı indirin. Hareketin bu bölümünü gerçekleştirirken nefes alın. Çubuk doğrudan alnın üzerine geldiğinde duraklayın.
- Dirseği uzatarak ve nefes vererek barı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Tekrarlamak.
Anahtar Kelimeler ; Zbar Triceps Extension , Zbar Triceps Extension nasıl yapılır , Arkakol hareketleri , Arkakol çalıştıran hareketler , fitness hareketleri,