Hareketin Adı : İncline Dumbell FlyÇalıştırdığı Kas Grubu: Göğüs Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Dumbell
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : İzole bir egzersiz
Eğimli Dambıl Fly Nasıl Yapılır ?
Eğimli dambıl göğüs açış, üst göğsü hedef alan bir üst vücut izolasyon egzersizidir ve tipik olarak estetik hedefler göz önünde bulundurularak kullanılır. Eğimli bir presten daha az ağırlık gerektirecektir, bu da onu yüksek tekrarlarla harika bir hipertrofi egzersizi yapar.
Yararları Nelerdir ?
- Göğüs kaslarına boyut ve güç katar
- Ayrıca ön deltoidleri, pazıları ve trisepsleri de çalıştırır.
Eğimli Dambıl Fly Nasıl Yapılır ?
- Her iki elinize bir dambıl alın ve 30 dereceden fazla olmayan bir eğim açısına ayarlanmış eğimli bir bankta uzanın.
- Dirseklerde hafif bir bükülme ile kollarınızı yukarı doğru uzatın.
- Şimdi bileklerinizi avuç içleriniz size bakacak şekilde döndürün. Püf nokta: Serçe parmaklar yan yana olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Nefes alırken, kolları uzatılmış halde tutarken ve avuç içleri birbirine bakana kadar bilekleri döndürürken kolları yavaşça yanlara doğru indirmeye başlayın. İpucu: Hareketin sonunda avuç içleri tavana bakacak şekilde kollar yanınızda olacak.
- Nefes verirken, hareketi tersine çevirerek ve serçe parmaklar tekrar yan yana gelecek şekilde elleri döndürerek dambılları tekrar başlangıç pozisyonuna getirmeye başlayın. İpucu: Hareketin sadece omuz ekleminde ve bilekte olacağını unutmayın. Dirsek ekleminde meydana gelen herhangi bir hareket yoktur.
- Önerilen tekrar miktarı için tekrarlayın.
Anahtar Kelimeler : İncline Dumbell Fly, Dumbell Fly , İncline Dumbell Fly nasıl yapılır, nasıl yapılır, fitness hareketleri, göğüs egzersizleri , göğüs kası egzerizleri , göğüz kası , göğüs kası hareketleri, göğüs eriten egzersizler,