Hareketin Adı : İncline Dumbbell Bench Press
Çalıştırdığı Kas Grubu: Göğüs Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Dumbbell
Hangi Seviye: Yeni , Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Eğimli Dambıl Bench Press
Eğimli dambıl bench press, üst göğüs kasları hedef alan popüler bir üst vücut egzersizidir. Güç odaklı bir hareket olsa da, üst vücut veya göğüs odaklıdır.
Yararları nelerdir ?
- Göğüs kaslarına boyut ve güç katar
- Üst göğsü hedefler
- Bar ile yapılan press lere göre daha az sakatlanma riski vardır.
Eğimli Dambıl Bench Press Nasıl yapılır ?
Eğimli bir bankta sırtüstü uzanın ve her iki elinize de uyluklarınızın üzerinde birer dambıl alın. Avuç içleriniz birbirine bakacak.
Ardından, halterleri yukarı itmek için uyluklarınızı kullanarak, omuz genişliğinde tutabilmeniz için dambılları birer birer kaldırın.
- Dambılları omuz genişliğine yükselttikten sonra, bileklerinizi öne doğru döndürün, böylece avuç içleriniz sizden uzağa baksın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Dambılları her zaman tam olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Ardından nefes verin ve dambılları göğsünüzle yukarı doğru itin.
- Kollarınızı yukarıda kilitleyin, bir saniye tutun ve ardından ağırlığı yavaşça indirmeye başlayın. İpucu İdeal olarak, ağırlıkları indirmek, kaldırmaktan yaklaşık iki kat daha uzun sürmelidir.
- Öngörülen tekrar sayısı için hareketi tekrarlayın.
- İşiniz bittiğinde, dambılları tekrar uyluklarınızın üzerine ve ardından yere koyun. Halterleri serbest bırakmanın en güvenli yolu budur.
ALTERNATİFLER: Kullandığınız bank ayarlanabilir ise, eğimli bankta birkaç açı kullanabilirsiniz.
Bu egzersizin bir başka varyasyonu, avuç içleri birbirine bakacak şekilde gerçekleştirmektir.
Ayrıca, egzersizi avuç içleri birbirine bakacak şekilde gerçekleştirebilir ve ardından dambılları kaldırırken bileğinizi çevirerek hareketin tepesinde avuç içleri vücuttan uzağa bakacak şekilde yapabilirsiniz.