Hareketin Adı : İncline barbell bench press
Çalıştırdığı Kas Grubu: Göğüs Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Barbell
Hangi Seviye: Yeni , Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
İncline Barbell Bench Press – Nasıl Yapılır ?
Eğimli bench pressi, üst göğsü hedef alan bir üst vücut bileşik hareketidir.
Yararları Nelerdir ?
- Göğüs boyutunu ve gücünü oluşturur
- Triceps ve anterior deltoidleri çalıştırır
- Pozisyonu korumak ve baskı gücünü artırmak için merkez ve alt gövde bağlantısı
İncline Bench Press Açısı Genellikle %45 derecelik bir açıdır. Nadiren %30 veya %60 derece yapılabilir.
Barbell Incline Bench Press Nasıl Yapılır ?
- Barı antrenmanınız için uygun bir ağırlığa getirin.
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde sehpanın üzerine uzanın ve kalçalarınıza doğru ilerleyin.
- Barı güzel bir şekilde kavrayın Kollarınızı uzatarak ağırlığı göğsünüzün üzerinde tutarak barı raftan çıkarın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Dirsekleri esneterek barı üst göğüs kemiklerinize doğru indirin. Kontrolünüzü koruyun ve barı göğsünüzden zıplatmayın. Sırt Kaslarınız sıkı kalmalı ve dirsekler hafifçe içeri çekilmelidir.
- Gövdenize bar ile dokunduktan sonra, barı başlangıç pozisyonuna döndürmek için dirseklerinizi uzatın.
Barbell Incline Bench Press için Alternatif Egzersizler
İncline Chest Press Makine
İncline Smith Machine
