Hareketin Adı : Fly Machine
Çalıştırdığı Kas Grubu: Göğüs Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Machine
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Fly Machine Nasıl Yapılır ?
Makine göğüs açış, göğsün tamamını hedef alan bir egzersizdir. Hareket genellikle bir ağaç gövdesine sarılmakla karşılaştırılır. Göğüs egzersizlerinde, bu egzersiz genellikle bench press gibi bileşik hareketleri takip eder.
Yararları Nelerdir ?
- İç göğüs kaslarını hedeflemek için harika
- Göğüs antrenmanının sonundaki yanma setleri için harika
Fly Machine Nasıl Yapılır ?
- Sırtınız yastığa düz gelecek şekilde makineye oturun.
- Kolları tutun. İpucu: Üst kollarınız yere paralel olmalıdır; makineyi buna göre ayarlayın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Ortada göğsünüzü sıkarken kolları yavaşça birbirine doğru itin. Hareketin bu bölümünde nefes verin ve kasılmayı bir saniye tutun.
- Göğüs kaslarınız tamamen gerilene kadar nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Önerilen tekrar miktarı için tekrarlayın.
Varyasyonlar: Bu hareketi gerçekleştirmek için kasnak veya egzersiz bandı kullanabilirsiniz.
Fly machine İçin Alternatif Egzersizler
Kablo Çekiş
Anahtar Kelimeler : Kelebek Fly Machine, Fly machine , Kelebek Fly Machine nasıl yapılır, nasıl yapılır, fitness hareketleri, göğüs egzersizleri , göğüs kası egzerizleri , göğüz kası , göğüs kası hareketleri, göğüs eriten egzersizler,