Hareketin Adı : Dumbell Triceps Kickback
Çalıştırdığı Kas Grubu: Arkakol Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Dumbell
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Dumbell Triceps Kickback
Tek kollu triseps geri tepmesi, trisepslerin boyutunu ve gücünü artırmak için kullanılan, bükülmüş bir konumdan yapılan bir izolasyon hareketidir.
Yararları Nelerdir ?
- Her seferinde bir tarafa odaklanır
- Kalça ve omuzlarla aynı hizada kalmak için denge ve çekirdek gücü gerektirir
- Triceps gücü, baskı hareketlerine aktarılır
Dumbell Triceps Kickback
- Her elinizde birer dambıl ile başlayın ve avuçlarınız gövdenize baksın. Dizlerinizi hafifçe bükerek sırtınızı düz tutun ve belden öne doğru eğin. Gövdeniz neredeyse yere paralel olmalıdır. Başınızı dik tuttuğunuzdan emin olun. Üst kollarınız gövdenize yakın ve zemine paralel olmalıdır. Ağırlıkları tutarken ön kollarınız yere dönük olmalıdır. Ön kolunuz ile üst kolunuz arasında 90 derecelik bir açı oluşmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz.
- Şimdi, üst kollarınızı sabit tutarken nefes verin ve kol tamamen uzayana kadar ağırlıkları kaldırmak için trisepslerinizi kullanın. Ön kolu hareket ettirmeye odaklanın.
- En üst kasılmada kısa bir duraklamadan sonra, nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Öngörülen tekrar sayısı için hareketi tekrarlayın.
Anahtar Kelimeler ; Dumbell Triceps Kickback , Dumbell Triceps Kickback nasıl yapılır , Arkakol hareketleri , Arkakol çalıştıran hareketler , fitness hareketleri,