Hareketin Adı : Dumbell Lateral Raise
Çalıştırdığı Kas Grubu: Omuz Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Dumbell
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Dumbell Lateral Raise
Dumbell Lateral Raise Nasıl Yapılır ?
- Gövdeniz dik olacak şekilde ayağa kalkın ve her bir elinizde kol uzunluğunda birer dambıl tutun. Dirsekler gövdeye yakın olmalıdır.
- Avuç içleri gövdenize bakmalıdır. Ayaklarınız yaklaşık olarak omuz genişliğinde olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Kollarınızı düz ve gövdenizi sabit tutarak, nefes verirken ağırlıkları omuz hizasına gelinceye kadar yanlarınıza doğru kaldırın.
- Bir saniyeliğine kasılmayı hissedin ve nefes alırken ağırlıkları tekrar başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın. İpucu: Ağırlıkları kaldırırken ve indirirken avuç içlerinizi aşağı bakacak şekilde küçük parmağınızı biraz daha yukarıda tutun çünkü bu, stresi esas olarak omuzlarınızda yoğunlaştıracaktır.
- Önerilen tekrar miktarı için tekrarlayın.
Varyasyonlar: Bu hareket için birçok olası varyasyon vardır. Örneğin hareketi bir bench’te sırt destekli ya da desteksiz oturarak yapabileceğiniz gibi kollarınızı değiştirerek de yapabilirsiniz; önce sağ kolu bir tekrar için kaldırın, sonra sol, sonra sağ, vb.
Anahtar Kelimeler ; dumbell lateral raise , dumbell lateral raise nasıl yapılır , omuz hareketleri , omuz kası çalıştıran hareketler , omuzları genişletmek için , omuz egzersizleri , fitness hareketleri,