Hareketin Adı : Dumbell Front Raise
Çalıştırdığı Kas Grubu: Omuz Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Dumbell
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
TEK TEK DE YAPILABİLİR
Alternatif dambıl ön kaldırma
Alternatif dambıl ön kaldırma, omuz kaslarını, özellikle ön veya ön deltoidleri hedef alan tek eklemli bir egzersizdir. Hareketi her seferinde bir omuz yapmak, diğer taraf çalışırken her iki tarafa da anlık bir dinlenme sağlar ve potansiyel olarak her sette daha fazla tekrar yapmanıza izin verir. Genellikle üst vücut veya omuz odaklı bir antrenmanın parçası olarak, set başına en az 8-12 tekrar olmak üzere orta ila yüksek tekrarlar için gerçekleştirilir.
Faydaları
- Ön (anterior) deltoidleri güçlendirir ve geliştirir
- Omuz gününde büyük tükenmişlik hareketi
- Oturarak veya ayakta yapılabilir
- Bir çift dambıl seçin ve düz bir gövde ve dambılları kol uzunluğunda, avuç içi uyluklarınıza bakacak şekilde uyluklarınızın önünde durun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Gövdeyi sabit tutarken (sallanma olmadan), dirsekte hafif bir bükülme ile ve avuç içleri her zaman aşağı bakacak şekilde sol dambılı öne doğru kaldırın. Kolunuz zemine paralel olana kadar yukarı çıkmaya devam edin. Hareketin bu bölümünü uygularken nefes verin ve zirvede bir saniye duraklayın. İkinci duraklamadan sonra nefes alın.
- Şimdi aynı anda sağ dambılı kaldırırken dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Her bir kol için önerilen tüm tekrarlar tamamlanana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam edin.
Varyasyonlar: Bu egzersiz aynı anda iki kolla da yapılabilir. Ayrıca halter de kullanabilirsiniz.
Anahtar Kelimeler ; dumbell front raise , dumbell front raise nasıl yapılır , omuz hareketleri , omuz kası çalıştıran hareketler , omuzları genişletmek için , omuz egzersizleri , fitness hareketleri,