Hareketin Adı : Cable Front Raise
Çalıştırdığı Kas Grubu: Omuz Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Cable
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Tek kol ile de yapılabilir
Bar ile de Yapılabilir
Tek kollu kablo ön kaldırma
Tek kollu kablo ön yükseltmesi, anterior ve medial deltoidleri veya omuz kaslarını hedef alan bir izolasyon egzersizidir. Bu hareketin tek kollu versiyonu, her iki tarafa bağımsız olarak odaklanmanıza izin verir. Kavrama bir sınırlama olacağından, üst vücut veya omuz odaklı bir antrenmanın parçası olarak genellikle orta ila yüksek tekrarlar için, set başına en az 8-12 tekrar için gerçekleştirilir.
Faydalar
- Ön deltoidleri güçlendirir ve geliştirir
- Kablo kullanmak momentum kullanmayı zorlaştırır
- Kablo, kaslarda sürekli gerginliği korur
Tek kollu kablo ön kaldırma Nasıl Yapılır ?
- Ağırlığı alçak makaralı bir makinede seçin ve sol elinizle alçak makaraya takılı olan tek elle kullanılan kablo bağlantısını kavrayın.
- Yüzünüzü kasnaktan uzağa doğru çevirin ve el kablosu eki uyluklarınızın önünde kol boyu olacak ve avuç içleri uyluklarınıza bakacak şekilde kolunuzu düz bir şekilde yere koyun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Gövdeyi sabit tutarken (sallanma yok), dirsekte hafif bir bükülme ile sol kolu öne doğru kaldırın ve avuç içleri her zaman aşağı bakar. Kolunuz zemine paralel olana kadar yukarı çıkmaya devam edin. Hareketin bu bölümünü uygularken nefes verin ve zirvede bir saniye duraklayın.
- Şimdi nefes alırken kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Bu kol için önerilen tüm tekrarlar yapıldıktan sonra kolları değiştirin ve egzersizi doğru olanla yapın.
Varyasyonlar: Bu egzersiz, halter veya egzersiz bandı ile de yapılabilir.
Anahtar Kelimeler ; cable front raise , cablo front raise nasıl yapılır , omuz hareketleri , omuz kası çalıştıran hareketler , omuzları genişletmek için , omuz egzersizleri , fitness hareketleri,