Hareketin Adı : Cable Cross Over
Çalıştırdığı Kas Grubu: Göğüs Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Cable
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : İzole bir egzersiz
- Varyasyon Ellerin boxer hizasında birleşmesi.
2. Varyasyon Ellerin üst karın kası hizasında birleşmesi.
Cable Cross Over Nasıl Yapılır ?
Kablo Çekiş hareketi , daha büyük ve daha güçlü göğüs kasları oluşturmak için bir kablo ağırlığı kullanan bir izolasyon hareketidir. Ayarlanabilir tutamaçlar kullanılarak yapıldığından, tutamaçlar farklı seviyelerde ayarlayarak göğsünüzün farklı bölgelerini hedefleyebilirsiniz. Üst vücut ve göğüs odaklı kas geliştirme antrenmanlarında, genellikle bir antrenmanın başında bir ön yorgunluk veya sonunda bir bitirme hareketi olarak yaygındır. Göğsü farklı açılardan hedeflemek için genellikle diğer presler veya uçlarla birlikte kullanılır.
Yararları Nelerdir ?
- Halterlerin aksine, kablolar, en yüksek kasılma da dahil olmak üzere sabit gerilim sağlar.
- Göğsün belirli bölgelerini hedeflemek için kablo yüksekliğini değiştirilebilir
- Yük altında göğüs kaslarını esnetir, bu da daha fazla kas kazanımına yol açabilir
Cable Cross Over Nasıl Yapılır ?
- Makaraları en yüksek konuma getirerek başlayın, kullanılacak direnci seçin ve her bir elinize birer kol alın.
- Kollarınız yanlarınıza doğru uzatılmış olarak doğrudan her iki kasnağın arasında durun. Kollarınız bir “T” oluştururken başınız ve göğsünüz yukarıda olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Dirsekleri uzatarak kollarınızı düz bir şekilde yanlarınıza doğru çekin.
- En yüksek kasılmada bir duraklamadan sonra kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Öngörülen tekrar sayısı için harekete devam edin.