Hareketin Adı : Barbell Shrugs
Çalıştırdığı Kas Grubu: Trapez Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Barbell
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Halter omuz silkme – Barbell Shrugs
Halter omuz silkme, tuzakları (trapezius kasları) hedefleyen bir egzersizdir. Güç ve kas odaklı üst vücut eğitiminde popülerdir ve genellikle omuz gününde çalıştırılır. Kayışların yardımıyla ağır bir şekilde yüklenebilir, ancak yine de genellikle set başına 8-10 tekrar gibi orta ila yüksek tekrarlar için gerçekleştirilir.
Faydaları
- Omuzları ve üst sırt kaslarını ikincil olarak çalıştırır
- Tuzaklara hem boyut hem de güç katar
- Halter versiyonu, daha kolay aşırı yüklenmenizi sağlar
- Üstte bir duraklama ekleyerek zorluğu artırabilir
- Pronasyonlu bir kavrama kullanarak (avuç içi uyluklara bakacak şekilde) iki elinizle önünüzde bir halter tutarken ayaklarınız omuz genişliğinde dik durun. İpucu: Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalıdır. Daha iyi bir kavrama için bu egzersiz için bileklik kullanabilirsiniz. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Nefes verirken omuzlarınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve kasılmayı bir saniye tutun. İpucu: Pazılarınızı kullanarak halteri kaldırmaya çalışmaktan kaçının.
- Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Önerilen tekrar miktarı için tekrarlayın.
Varyasyonlar: Önden arkaya yarım daire şeklinde hareket ederek yukarı çıkarken omuzlarınızı da döndürebilirsiniz. Ancak bu versiyon, omuz problemi olan kişiler için iyi değildir. Ayrıca bu egzersiz halter arkada, dambıl yanda, smith makinesi veya omuz silkme makinesi ile yapılabilir.