Hareketin Adı : Shoulder Press
Çalıştırdığı Kas Grubu: Omuz Bölgesi
Kullanılan Ekipman: bar
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Halter Omuz Presi
Oturmuş halterle omuz presi, kas inşa etmek ve omuzları, özellikle ön kafaları güçlendirmek için klasik bir egzersizdir. Triceps ayrıca halterin tepesine basılmasında önemli bir rol oynar.
Faydaları
- Omuz kasını ve gücünü oluşturur
- Omuzun ön başları için özellikle iyi
- Triceps de iyi bir antrenman alıyor
Barbell Omuz Press nasıl yapılır ?
- Bir çömelme rafında sırt destekli bir bankta oturun. Bir halteri başınızın hemen üzerinde bir yüksekliğe konumlandırın. Halteri pronasyonlu bir şekilde kavrayın (avuç içleri öne bakacak şekilde).
- Doğru kavrama genişliğine sahip halteri elinize aldıktan sonra, kollarınızı birbirine kenetleyerek barı başınızın üzerine kaldırın. Yaklaşık omuz seviyesinde ve başınızın biraz önünde tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz.
- Nefes alırken barı yavaşça omuzlarınıza doğru indirin.
- Nefes verirken barı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- Önerilen tekrar miktarı için tekrarlayın.
Varyasyonlar:
- Bu egzersiz ayakta da yapılabilir. Ancak Tehlikelidir.
Anahtar Kelimeler ; shoulder press , shoulder press nasıl yapılır , omuz hareketleri , omuz kası çalıştıran hareketler , omuzları genişletmek için , omuz egzersizleri , fitness hareketleri,