Hareketin Adı : Arnold Shoulder Press
Çalıştırdığı Kas Grubu: Omuz Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Dumbell
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Arnold Press
Adını ikonik vücut geliştirmeci ve film yıldızından alan Arnold press, klasik bir omuz presine dönüş ekler. Ellerin doğal olarak dönmesine izin verirken aynı zamanda tek bir hareketle deltoidlerin üç kafasına da vurur. Genellikle bir antrenmanın üst vücut veya omuz odaklı bölümünün bir parçası olarak 8-12 veya daha fazla tekrar gibi orta ila yüksek tekrarlar için yapılır.
Yararları
- Omuzlara kütle eklemek için harika
- Avuç içi ileri preslerden daha omuz dostu olabilir
- Omuz gününde harika ana hareket veya diğer presler için aksesuar hareketi
Nasıl Yapılır ?
- Sırt destekli bir egzersiz sehpasına oturun ve avuç içleriniz vücudunuza bakacak ve dirsekleriniz bükülü olacak şekilde önünüzde iki dambıl yaklaşık üst göğüs hizasında tutun. İpucu: Kollarınız gövdenizin yanında olmalıdır. Başlangıç pozisyonu, bir dambıl kıvrımının kasılmış kısmı gibi görünmelidir.
- Şimdi hareketi gerçekleştirmek için, avuç içlerinizi öne bakana kadar döndürürken dambılları kaldırın.
- Kollarınız düz kol pozisyonunda üstünüzde uzanana kadar dambılları kaldırmaya devam edin. Hareketin bu bölümünü gerçekleştirirken nefes verin.
- Zirvede ikinci bir duraklamanın ardından, avuç içlerinizi kendinize doğru döndürerek dambılları orijinal konumuna indirmeye başlayın. İpucu: Sol kol saat yönünün tersine, sağ kol ise saat yönünde döndürülecektir. Hareketin bu bölümünü gerçekleştirirken nefes alın.
- Önerilen tekrar miktarı için tekrarlayın.
Varyasyonlar: Egzersizi ayakta yapabilirsiniz ancak bu, bel sorunu olan kişiler için önerilmez.
Anahtar Kelimeler ; arnold shoulder press , arnold press nasıl yapılır , omuz hareketleri , omuz kası çalıştıran hareketler , omuzları genişletmek için , omuz egzersizleri , fitness hareketleri,