Hareketin Adı : Seated Dumbell Triceps Extension
Çalıştırdığı Kas Grubu: Arkakol Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Dumbell
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
ÇİFT KOL İLE YAPILAN VERSİYONU
TEK KOL İLE YAPILAN VERSİYONU
- Bu egzersizi ayakta da yapabilirsiniz, ancak bu, özellikle 15-20 kg gibi ağır dambıl kullanıyorsanız sırtınızı zorlar.
Seated Dumbell Triceps Extension Nasıl Yapılır ?
Oturarak triseps presi, iki elinizle tutulan tek bir dambıl ile başınızın arkasına doğru uzatarak trisepleri hedef alan popüler bir kol geliştirme egzersizidir. Bu harekette şaşırtıcı derecede ağır olabilirken, genellikle bir antrenmanın üst vücut veya kol odaklı bölümünün bir parçası olarak, set başına 8-12 tekrar veya daha fazla gibi orta ila yüksek tekrarlar için gerçekleştirilir. Ağır gidiyorsanız, birinin ağırlığı yerine getirmesine yardım etmesi iyi bir fikirdir.
Faydalar
- Daha güçlü ve daha büyük triceps oluşturur
- Trisepslerin uzun başını hedeflemenin harika bir yolu
- Diğer triseps izolasyon hareketlerinden daha ağır gidebilir
- Bu hareketi oturarak gerçekleştirmek, herhangi bir denge sorununu ortadan kaldırır ve trisepslere odaklanmanızı sağlar.
- Sırt destekli bir sehpaya oturun ve iki elinizle bir dambılı kavrayın ve başınızın üstünde kol uzunluğunda tutun. İpucu: Daha iyi bir yol, özellikle çok ağırsa, birinin size vermesidir. Direnç, baş parmaklarınız etrafında olacak şekilde avucunuzun içinde durmalıdır. Avuç içi içe dönük olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Üst kollarınızı başınıza yakın (dirsekler içeride) ve zemine dik tutarak, ön kollarınız pazılarınıza değene kadar başınızın arkasında yarım daire şeklinde bir hareketle direnci azaltın. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve sadece ön kollar hareket etmelidir. Bu adımı gerçekleştirirken nefes alın.
- Halteri kaldırmak için trisepsleri kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu adımı gerçekleştirirken nefes verin.
- Önerilen tekrar miktarı için tekrarlayın
Anahtar Kelimeler ; Seated Dumbell Triceps Extension , Seated Dumbell Triceps Extension nasıl yapılır , Arkakol hareketleri , Arkakol çalıştıran hareketler , fitness hareketleri,