Hareketin Adı : Cable Lateral Raise
Çalıştırdığı Kas Grubu: Omuz Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Cable
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Cablo Lateral Raise Nasıl Yapılır
Tek kollu kablo yanal kaldırma, omuzları, özellikle medial deltoidi hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Bu hareket ayrıca trapezlere ve sırtın üst kısmına da vurur ve her iki tarafa bağımsız olarak odaklanmanızı sağlar. Kavrama bir sınırlama olduğundan, üst vücut veya omuz odaklı bir antrenmanın parçası olarak genellikle set başına en az 8-12 tekrar gibi orta ila yüksek tekrarlar için gerçekleştirilir.
Faydaları
- Özellikle deltoidleri ve orta deltoidleri oluşturun ve güçlendirin
- Kablo, aşırı momentum olmadan katı formu teşvik eder
- Kablo, kaslarda sürekli gerginliği korur
Cablo Lateral Raise Nasıl Yapılır
-Alçak kasnak sırasının sağ tarafında durarak başlayın. Vücudun karşısına geçmek için sol elinizi kullanın ve pronasyonlu bir tutuşla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) alçak kasnağa bağlı tek bir kolu tutun. Kolunuzu önünüzde dinlendirin. Daha iyi destek ve denge için sağ eliniz makineyi tutmalıdır.
-Sırtınızın dik ve ayaklarınızın birbirinden omuz genişliğinde olduğundan emin olun. Bu başlangıç pozisyonudur.
-Sol elinizi kullanmaya başlayın ve nefes verirken omuz hizasına yükselene kadar vücudunuzun karşısına gelin.
-Bir saniyeliğine tepedeki kasılmayı hissedin ve nefes alırken kolu yavaşça orijinal başlangıç konumuna indirmeye başlayın.
-Önerilen tekrar miktarı için tekrarlayın.
-Kolları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
Anahtar Kelimeler ; cable lateral raise , cablo lateral raise nasıl yapılır , omuz hareketleri , omuz kası çalıştıran hareketler , omuzları genişletmek için , omuz egzersizleri , fitness hareketleri,