Hareketin Adı : Avuç içi Dumbell Shoulder Press
Çalıştırdığı Kas Grubu: Omuz Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Dumbell
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Ayakta avuç içi omuz presi
Ayakta avuç içi omuz presi, omuzları hedef alan bir dambıl egzersizidir. Set başına 5-8 tekrar gibi güç odaklı tekrar aralıklarında veya kas inşa etmek veya kondisyon için daha yüksek tekrarlar için yapılabilir.
Faydaları
- Ayakta durma pozisyonu, çekirdek gücünü ve nötr bir alt sırt pozisyonunu teşvik eder
- Nötr bir kavrama, avuç içleri öne bakacak şekilde basmaktan daha omuz dostu olabilir.
- Deltoidlerde ve trisepslerde boyut ve güç oluşturur
- Nötr bir tutuş kullanarak kolunuz tamamen yana doğru uzatılmış olarak her iki elinize de birer dambıl alarak başlayın. Ayaklarınız birbirinden omuz genişliğinde olmalıdır. Şimdi kollarınızla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar dambılları yavaşça kaldırın. Not: Ön kollarınız yere dik olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonu.
- Tüm egzersiz boyunca nötr bir kavrama sağlamaya devam edin. Kollarınız tamamen uzayana kadar dambılları yavaşça kaldırın.
- Nefes alırken ağırlıkları kolunuz tekrar 90 derecelik bir açıya gelene kadar indirin.
- Önerilen tekrar miktarı için tekrarlayın.
Varyasyon: Bu egzersiz, bir kolda bir dambıl ve diğerinde eğimli bir sehpaya tutunarak yapılabilir. Bu, rutinlerinize çeşitlilik katmanın ve onları ilginç tutmanın başka bir harika yoludur.
Anahtar Kelimeler ; avuç içi dumbell shoulder press , shoulder press nasıl yapılır , omuz hareketleri , omuz kası çalıştıran hareketler , omuzları genişletmek için , omuz egzersizleri , fitness hareketleri,