Hareketin Adı : Shoulder Press
Çalıştırdığı Kas Grubu: Omuz Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Machine
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz

EGZERSİZ DAHA ÇOK ENSEYE İNDİRME ŞEKLİNDE YAPILIR

DİKKAT : VÜCUT DİK , BAŞ ÖNDE OLMAYACAK , İNDİRİRKEN BAŞINIZA BAR VURMAYIN

ALTERNATİF DİĞER ALETLER

Smith makinesi omuz press nasıl yapılır ?

Smith makinesi omuz presi, deltoid kasları hedefleyen makine tabanlı bir egzersizdir. Smith makinesi bir halteri taklit eder ancak daha fazla denge sağlar. Bu hareket, güç için düşük tekrarlarda veya kas ve güç dayanıklılığı için daha yüksek tekrarlarda programlanabilir. Genellikle omuz veya üst vücut odaklı bir antrenmanın parçası olarak, set başına 8-12 veya daha fazla tekrar gibi orta ila yüksek tekrarlar için gerçekleştirilir.

Yararları

Omuzlara boyut ve güç ekler
Çıtayı düşürme korkusu olmadan yoğun bir şekilde basabilir
Çubuk, pozisyon almayı ve kontrol etmeyi kolaylaştıran bir ray üzerinde hareket eder

Başlamak için, bir demirci makinesinin altına düz bir tezgah (veya tercihen sırt destekli bir tezgah) yerleştirin. Halteri, düz bir bankta oturduğunuzda, haltere ulaşmak için kolların neredeyse tamamen uzatılması gereken bir yüksekliğe yerleştirin.
Doğru yüksekliğe ulaştığınızda, burnunuzun ucundan halterinize hayali bir düz çizgi olacak şekilde hafifçe halterin arkasına oturun. Ayaklarınız sabit olmalıdır. Halteri avuç içleriniz öne bakacak şekilde kavrayın, kilidini açın ve kollarınız tamamen uzatılacak şekilde yukarı kaldırın. Bu başlangıç pozisyonudur.
Nefes alırken halteri çenenizle aynı hizaya gelene kadar yavaşça indirmeye başlayın.
Ardından nefes verirken omuzlarınızı kullanarak halteri başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
Önerilen tekrar miktarı için tekrarlayın.

Varyasyon: Bu egzersizi gerçekleştirmek için dambıl veya halter kullanabilirsiniz.

Shoulder Press Nasıl Yapılır ?

Smith makinesi omuz press nasıl yapılır ?

Yararları

İlgili blog gönderileri