Hareketin Adı : Low Cable Cross Over
Çalıştırdığı Kas Grubu: Göğüs Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Cable
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : izole bir egzersiz
Low Cable Cross Over Nasıl Yapılır ?
Alttan çekiş cablo , göğüs kasların üst kısmını hedeflemek için bir kablo aleti kullanan bir izolasyon hareketidir. Üst vücut ve göğüs odaklı kas geliştirme egzersizlerinde, genellikle göğsün tüm kısımlarını hedeflemek için diğer açılardan presler veya uçlarla kombinasyon halinde yaygındır.
Yararları Nelerdir ?
- Halterlerin aksine, kablolar, en yüksek kasılma da dahil olmak üzere sabit gerilim sağlar.
- Kablolardan gelen direnç çizgisi, üst pektoral kasları hedef alır.
- Yük altında göğüs kaslarını esnetir, bu da daha fazla kas kazanımına yol açabilir
Low Cable Cross Over Nasıl Yapılır ?
- Başlangıç pozisyonuna geçmek için makaraları aşşağıdaki deliklere getirin, kullanılacak ağırlığı seçin ve her iki elinizle bir kolu kavrayın.
- Tutamaçlarda gerginlik kazanarak öne çıkın. Avuç içleriniz öne bakmalı, elleriniz belinizin altında ve kollarınız düz yada hafif kırık olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Kollarınızda hafif bir bükülme ile ellerinizi yukarı ve vücudunuzun orta hattına doğru çekin. Elleriniz göğsünüzün önünde bir araya gelmeli, avuç içi yukarı bakmalıdır.
- Kısa bir aradan sonra kollarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin
Anahtar Kelimeler : Low Cable Cross Over, Low Cable Fly, cable fly, Low Cable Cross Over nasıl yapılır, nasıl yapılır, fitness hareketleri, göğüs egzersizleri , göğüs kası egzerizleri , göğüz kası , göğüs kası hareketleri, göğüs eriten egzersizler,