Hareketin Adı : Dumbell Fly
Çalıştırdığı Kas Grubu: Göğüs Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Dumbell
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Dumbell Fly Nasıl Yapılır ?
Dambıl göğüs fly, orta göğüs veya tüm göğüs kaslarını hedef alan popüler bir egzersizdir. Dirsekler hafif bükülü pozisyonda yapılır.
Yararları Nelerdir ?
- Göğüs kaslarını presslerden farklı çalıştırır
- Göğüs gününde harika açış hareketidir.
- Nispeten hafif ağırlıkla bile etkili göğüs egzersizidir.
Dumbbell Fly Nasıl Yapılır ?
- Düz bir sehpaya uzanın ve her iki elinize de uyluklarınızın üzerinde birer dambıl koyun. Avuç içleriniz birbirine bakacak.
- Ardından, halterleri kaldırmak için uyluklarınızı kullanarak, halterleri birer birer kaldırın, böylece ellerinizin avuç içleri birbirine bakacak şekilde omuz genişliğinde önünüzde tutabilirsiniz. Halterleri bastırıyormuş gibi kaldırın, ancak kilitlenmeden hemen önce durun ve tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Pazı tendonundaki baskıyı önlemek için dirseklerinizi hafifçe bükerek, göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı her iki yanda geniş bir kavis oluşturacak şekilde aşağı indirin. Hareketin bu bölümünü gerçekleştirirken nefes alın. Püf Nokta: Hareket boyunca kolların sabit kalması gerektiğini unutmayın; hareket sadece omuz ekleminde gerçekleşmelidir.
- Göğüs kaslarınızı sıkarken kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve nefes verin. İpucu: Ağırlıkları indirmek için kullanılanla aynı hareket kavisini kullandığınızdan emin olun.
- Kasılmış pozisyonda bir saniye tutun ve hareketi öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Anahtar Kelimeler : dumbell fly , flat dumbell fly , flat dumbell fly , dumbell fly nasıl yapılır , nasıl yapılır, fitness hareketleri, göğüs egzersizleri , göğüs kası egzerizleri , göğüz kası , göğüs kası hareketleri, göğüs eriten egzersizler,