Hareketin Adı : Decline Dumbell Bench Press
Çalıştırdığı Kas Grubu: Göğüs Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Dumbell
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
DİRSEK AÇISINA DİKKAT ET !
Decline Dumbell Bench Press Nasıl Yapılır ?
- Bacaklarınızı düşüş tezgahının sonunda sabitleyin ve her iki elinize de uyluklarınızın üzerinde birer dambıl alarak uzanın. Avuç içleriniz karşıya bakacak.
- Uzandıktan sonra, önünüzdeki dambılları omuz genişliğinde hareket ettirin.
- Omuz genişliğine geldiğinizde, bileklerinizi avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde öne doğru döndürün. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Nefes verirken ağırlıkları yavaşça yan tarafınıza indirin. Halterlerin tam kontrolünü her zaman elinizde tutun. Önemli : Hareket boyunca ön kollar her zaman zemine dik olmalıdır.
- Nefes verirken göğüs kaslarınızı kullanarak dambılları yukarı itin. Kollarınızı kasılmış pozisyonda kilitleyin, göğsünüzü sıkın, bir saniye tutun ve ardından yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
- Egzersiz programınızın tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Dikkat: İşiniz bittiğinde, omuzlarınızdaki rotator manşetiniz ve etrafınızda çalışan diğer kişiler için tehlikeli olabileceğinden, yanınızdaki dambılları düşürmeyin.
Gerçekten ağır ağırlıklar kullanıyorsanız, en iyisi siz uzanırken bir partnerin bunları size vermesidir.
Anahtar Kelimeler : decline dumbell bench press, decline dumbell press, decline dumbell bench press, decline dumbell bench press nasıl yapılır, nasıl yapılır, fitness hareketleri, göğüs egzersizleri , göğüs kası egzerizleri , göğüz kası , göğüs kası hareketleri, göğüs eriten egzersizler,