Hareketin Adı : Zbar Curl
Çalıştırdığı Kas Grubu: Pazu Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Zbar
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Zbar Curl Nasıl Yapılır ?
Ayakta EZ-bar curl, pazı hedef alan son derece popüler bir egzersizdir. Genellikle üst vücut veya kol odaklı bir antrenmanın parçası olarak orta ila yüksek tekrarlar için yapılır. Birçok spor salonunda, kolay ağırlık değişikliklerine izin veren sabit ağırlıklarda EZ çubukları bile bulunur.
Yararları Nelerdir?
- Birçok kaldırıcı, EZ-bar’ı düz bir bara göre bileklerde, dirseklerde ve omuzlarda daha kolay bulur.
- Pazılarda boyut ve güç oluşturur
- Tempoyu kontrol ederek veya duraklamalar ekleyerek daha zor hale getirmek kolay
- Geniş dış tutamaktan bir EZ kıvırma çubuğunu tutarken dik durun. Avuç içleriniz barın şeklinden dolayı öne bakmalı ve hafifçe içe doğru eğik olmalıdır. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Şimdi üst kollarınızı sabit tutarken nefes verin ve pazı kasarken ağırlıkları öne doğru kıvırın. Sadece kollarınızı hareket ettirmeye odaklanın.
- Pazılarınız tamamen kasılana ve bar omuz hizasında olana kadar ağırlığı kaldırmaya devam edin. Bir an için üst kasılmış pozisyonu tutun ve pazı sıkın.
- Ardından nefes alın ve barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Önerilen tekrar miktarı için tekrarlayın.
Varyasyonlar: Bu hareketi alçak bir makaraya asılmış bir EZ ataşmanı kullanarak da gerçekleştirebilirsiniz. Bu varyasyon, hareketin tepesinde gerçekten iyi bir kasılma sağlıyor gibi görünüyor.
Daha yakın tutuşu çeşitli amaçlar için de kullanabilirsiniz.
Anahtar Kelimeler ; Zbar Curl , Zbar Curl nasıl yapılır , Pazu hareketleri , Pazu çalıştıran hareketler , bilek geliştiren hareketler , fitness hareketleri,