Hareketin Adı : Reverse Cable Curl
Çalıştırdığı Kas Grubu: Pazu-Bilek Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Cable
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Reverse Cable Curl – Tert Tutuş Nasıl Yapılır ?
- Pronasyonlu (avuç içleri aşağıda) ve omuz genişliğinde bir kavrama kullanılarak alçak bir kasnağa bağlı bir çubuk aparatını tutarken gövdeniz dik olacak şekilde ayağa kalkın. Dirsekleri gövdeye yakın tuttuğunuzdan da emin olun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Üst kolları sabit tutarken, nefes verirken pazı kasarken ağırlıkları kıvırın. Sadece kollar hareket etmelidir. Pazılarınız tamamen kasılana ve bar omuz hizasında olana kadar harekete devam edin. Kasları sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye basılı tutun.
- Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başlayın.
- Önerilen tekrar miktarı için tekrarlayın.
Varyasyonlar: Bu hareketi EZ halter veya düz halter kullanarak da yapabilirsiniz.
Anahtar Kelimeler ; Reverse Cable Curl , Reverse Cable Curl nasıl yapılır , Pazu hareketleri , Pazu çalıştıran hareketler , bilek geliştiren hareketler , fitness hareketleri,