1. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde (nötr tutuş) her iki elinizde bir dambıl tutarken, her iki kolun üst kısmını vaiz sehpasının üzerine yerleştirin.
2. Nefes alırken, üst kolunuz uzayana ve pazı tamamen gerilene kadar dambılları yavaşça indirin.
3. Nefes verirken, pazılarınız tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlığı yukarı kıvırmak için pazı kullanın.
4. Pazı kasılmış pozisyonda bir saniyeliğine sıkın ve önerilen tekrar miktarı kadar tekrarlayın.

Varyasyonlar:

• Bu egzersiz, pazılarınızı daha iyi izole etmek için her seferinde bir kol kullanılarak veya dönüşümlü olarak yapılabilir.
• Bu egzersizi dambıl yerine alçak bir kasnak kullanarak da yapabilirsiniz. Bu durumda tezgahı kasnağın önüne yerleştirmeniz gerekecektir.

Anahtar Kelimeler ; Preacher Hammer Dumbbell Curl, Preacher Hammer Dumbbell Curlnasıl yapılır , Pazu hareketleri , Pazu çalıştıran hareketler , bilek geliştiren hareketler , fitness hareketleri,