Hareketin Adı : Leg Curl – Arka Bacak
Çalıştırdığı Kas Grubu: Bacak Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Machine
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Leg Press Nasıl Yapılır ?
Oturmuş bacak presi, dörtlüleri, addüktörleri, kalçaları ve hamstringleri hedef alan bir alt vücut egzersizidir.
Yararları Nelerdir ?
- Alt gövdede güç ve boyut oluşturur
- Farklı ayak yerleşimi ve parmak açısı vurgulanan kasları biraz değiştirebilir
Leg Press Nasıl Yapılır ?
- Makinenin alt konumunu ayarlayın ve oturun.
- Antrenmanınız için uygun bir yük seçin ve ardından ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde platforma yerleştirin. Kolları kavrayın, göğsünüz yukarıda ve başınız ileriye bakacak şekilde iyi bir omurga pozisyonu koruyun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Kızağı yukarı doğru itmek için ayaklarınızın topuklarından geçerek kalça ve dizlerinizden uzanın. Dizlerinizi kilitlemeyin.
- Bir hareket için üst pozisyonu tuttuktan sonra, ağırlığı tam olarak istife geri döndürmeden başlangıç pozisyonuna dönün.
Anahtar Kelimeler ; Leg Press , Leg Press nasıl yapılır , kalça hareketleri , bacak kası çalıştıran hareketler , fitness hareketleri, nasıl yapılır ,