Hareketin Adı : Leg Extension – Ön Bacak
Çalıştırdığı Kas Grubu: Ön Bacak Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Machine
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Leg Extension – Ön Bacak Nasıl Yapılır ?
Bacak uzatma, bir izolasyon egzersizidir.
Yararları Nelerdir ?
- Ön bacaklarda boyut ve güç oluşturur
- Diz eklemine bağlı olan bağları güçlendirerek sakatlanmayı önler.
- Daha güçlü bir squat yapabilmeniz için harika bir hareket
Leg Extension – Ön Bacak Nasıl Yapılır ?
- Bu egzersiz için bir bacak uzatma makinesi kullanmanız gerekecek. Önce ağırlığınızı seçin ve bacaklarınız pedin altında (ayakları öne dönük) ve elleriniz yan çubukları tutacak şekilde makineye oturun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak. İpucu: Pedi, alt bacağınızın üzerine (ayaklarınızın hemen üstüne) gelecek şekilde ayarlamanız gerekecektir. Ayrıca bacaklarınızın alt ve üst bacak arasında 90 derecelik bir açı oluşturduğundan emin olun. Açı 90 dereceden azsa, bu, dizin ayak parmaklarının üzerinde olduğu anlamına gelir ve bu da diz ekleminde aşırı gerilim oluşturur. Makine bu şekilde tasarlanmışsa, ya başka bir makine arayın ya da egzersizi yapmaya başladığınızda 90 derecelik açıya ulaştığınızda aşağı inmeyi bıraktığınızdan emin olun.
- Quadriseps’inizi kullanarak, nefes verirken bacaklarınızı maksimuma uzatın. Vücudun geri kalanının koltukta sabit kaldığından emin olun. Sözleşmeli pozisyonda bir saniye duraklayın.
- 90 derecelik açı sınırını geçmediğinizden emin olarak, nefes alırken ağırlığı yavaşça orijinal konumuna geri indirin.
- Tavsiye edilen sayıda tekrarlayın.
Anahtar Kelimeler ; Leg Extension – Ön Bacak , Leg Extension – Ön Bacak nasıl yapılır , Sırt hareketleri , Kanat kası çalıştıran hareketler , fitness hareketleri,