Selamun aleyküm fit cevap takipçileri ben özgür mustafa geldeç, bugün sizlere , son zamanlarda sıkça sorulan sorulardan biri olan gerçi bundan 10 sene öncede konuşulan bir konu olan , enseye çekiş hareketi zararlı mı ? sorusunun cevabını vereceğim inşallah.
Konumuza geçmeden önce arkadaşlar , sizler için özenle hazırlamış olduğum bu videolar size faydalı oluyorsa lütfen videonun hakkını vermek için beğen butonuna basın. Zira bu videoları hazırlamak benim uzun zamanımı alıyor ama sizin beğen butonuna basmanız sadece 1 saniye sürecek 😊 Ayrıca gittiğiniz salondaki hocanız sizinle ilgilenmiyorsa www.uzaktanpt.com ‘ a girerek detayları incleyebilirsiniz.
Öncelikle arkadaşlar , bu enseye çekiş zararlıdır diyenler konuyu iki dakka bile sürmeden saniyeler içinde anlatıp geçiştiriyorlar , peki neden ? çünkü ordan burdan birkaç bir şey duyup hemen zararlıdır şöyledir böyledir deyip güya kimsenin bilmediği birşeyi söyleyerek ortaya böyle şeyler atıyorlar , abicim birşeye zararlıdır vs diyorsan açık açık konuyu anlatacaksın neden zararlı , kimler için zararlı ne olmuş bu zamana kadar vs vs. Ama nerdeeee , düz mantık söyle geç , böyle olmaz arkadaşlar konuyu detaylı incelemek her zaman daha faydalı olandır. Şimdi hep beraber konuyu detaylı birşekilde inceleyelim bakalım zararlımı değil mi.
İlk olarak enseye çekiş dediğimiz let pull down hareketi , trapezin altındaki , infrasipinatus bölgesinin yanı olan romboid bölgesi ve alt kısmı olan latismus dorsi bölgesine etki eder , daha doğrusu en çok etki ettiği bölge burasıdır , ayrıca tam arka omuzun altındaki teres majör kaslarınıda aktif hale getirir. Yani bu hareketin boyun bölgesinden başlayarak trapez kasları ile pek bir alakası yoktur , peki nasıl oluyorda boyun bölgesinde tahribata neden oluyor ?
Arkadaşlar aslında bu hareket boyun bölgesinden ziyade roteytor kaf dediğimiz omuz bölgesindeki bir sakatlıkla bağdaştırılabilir çünkü roteytor kaf sorunundada sıkıntılı olan kaslar , kol kısmında bicepsin uzun başı , omuzda supraspinatus ve sırt bölgesindede teres majör teres mınor ve latısmus dorsı kaslarıdır. Bu sakatlık koldan başlayıp omuzu ve sırt bolgesını ciddi anlamda rahatsız eden bazen kolunuzu kaldırmaya itmeye veya bir kapı kolunu bile açmanızda zorluk çıkarabilen bir rahatsızlıktır.
Peki bunları bilmemize rağmen neden bu hareketi yapıyoruz sorusunun cevabıda Videonun ilerleyen kısımlarında gelecek arkadaşlar o yüzden videoyu izlemeye devam edin.
Bunun nedenlerinden birisi ise , kolumuzun duruş pozisyonun tam yanda değilde hafiften öne doğru durmasıdır , yani kolumuz yanlarımızda hazır ol vaziyetinde değilde hafiften öne doğru açılıdır , bundan dolayı biz kolumuzu enseye çekiş pozisyonuna getirdiğimiz zaman var olan kol pozisyonun dışına çıkarak omuz bölgesindeki supraspinatus kasını sıkıştırıyoruz sıkıştırıncada burda inflamasyon oluşabiliyor işte bu nedenden dolayıda roteytor kaf dedıgımız sakatlığa neden olmuş olabılıyoruz.
Bununla beraber boyunda ki sinirlerin zedelenmesi ve boyun düzleşmesi ile alakalı konuda ise hareketle alakalı direkt olarak olmasada dolaylı yollar ile bu gerçekleşebilir bunun nedeni ise oturuş pozisyonundan ve hareketi yaparken boynunuzu öne eğdiğinizden olmaktadır.
Peki bu hareketi biz neden yapıyoruz ?
Öncelikle arkadaşlar herkesin şunu bilmesi gerekiyor , hangi hareket olursa olsun hepsinin belli oranda zararları ve yararları vardır , biz bu zararları minimum hale getirip olabildiğince fayda almaya çalışırız , işte bunun içinde antrenman öncesi esneme germe hareketleri ve ısınma egzersizleri yaparak var olan kas guruplarını esnetip ısıtıp antrenmana hazır hale getiririz, eğer ki siz bunu adam akıllı yaparsanız bu rahatsızlıkların sızde oluşma olasılığı cok cıddı derecede azalır. Bundan 10 sene öncede 20 sene öncede bu hareketlerin zararlarından bahsedilmiştir , yani bunlar bilim ilerledi de işte şu anda bulundu diye bir şey yok , biz bunları 15 senedir zaten biliyoruz , fakat bu hareketleri yaparken ciddi anlamda kendinizi hazırlarsanız çok az sıkıntı yaşarsanız belkide hiç yaşamazsınız , örneklerine bakacak olursak eğer vücut geliştirmenin ilk başladığı yıllardan bu zamana kadar bu hareketi 30 sene yapan adamlar var , bu durumun görüldüğü vakka sayısı bile çok azdır , çünkü ciddi anlamda esnetme olsun antrenman öncesi sonrası olsun , iyi çalışmalar yapılıyor , yani şimdi bazı arkadaşlar şunu diyebilir , işte adamlarda imkan var masörleri ve doktorları var vs. Arkadaşlar onlar bir antrenmanda tonlarca ağırlık kaldırıyor bırakında o kadar yardımcıları olsun , burda anlatmak istediğim sizin bu işi zaten profesyonel anlamda yapmadığınız vurgusunu yapmak , yani sizin kaldırdığınız yada kaslarınıza vermiş olduğunuz tahribat veya yük ile onların ki arasında dünyalar var. Sadece demek istediğim sizde eğer ki ciddi anlamda esneme germe ısınma egzersizleri yaparak hareketleri doğru formda yaparsanız bunların zararını minimum görürsünüz.
Hareketin yeterli formu ise tuttuğunuz barı ense kökünüze kadar indirmek değildir, hatta bazıları dahada aşağıya indirmeye çalışıyor bu yanlıştır arkadaşlar , hareketi yaparken başınızın daha doğrusu kulak hizasına gelene kadar çekmeniz yeterli olacaktır. Ve hareketi yaparken olabildiğince vücudunuzu düz tutup hareketin konumunun bar tam kafanızın hizasında olacak şekilde ayarlamanızdır yani boynunuzu çok öne eğmeye gerek kalmadan hareketi yapmaktır. Bu hareketi bu formda yaparsanız zaten bir şey olmaz. Eğerki hareketi yaparken boynunuzu öne eğmek zorunda kalıyorsanız ve dirsekleriniz normalden fazla bir şekilde dışa doğru bakıyor ise bu hareketi sizin yapmanız doğru değildir bunuda dipnot olarak söyleyeyim. Sanırım enseye çekişle alakalı olarak tüm detayları verdim sizlere arkadaşlar
Lütfen Videoyu beğenmeyi kanala abone olmayı ve yorum yapmayı ihmal etmeyin esselamu aleyküm ve rahmetullah.