Selamun aleyküm fitcevap.com takipçileri ben özgür mustafa geldeç , instagramda sormuş olduğunuz soruları cevaplamaya devam ediyorum. Bugünkü konumuz kas kaybı yada kas yıkımı olarak adlandırdığımız atrofi hakkında olacaktır. Bu videoda kasları hangi durumlarda kaybederiz. Çok antrenman yapmak az antrenman yapmak bu durumu etkilermi , yetersiz beslenme ve uyku düzeni kas kaybına neden olur mu gibi soruların kısa cevaplarını vereceğim.
Öncelikle arkadaşlar kas kaybının nedenleri olarak şunları sıralayabiliriz.
- Hiç egzersiz yapmamak veya çok egzersiz yapmak. Bunun çözümü ise haftanın en az 3 gün ağırlık ve kardıyo egzersızlerını mutlaka yapmaktan geçer , kalkıpta haftanın 7 günü antrenman yapmanızı önermiyorum. Bu konuyla alakalı detaylı video kanalımda mevcut bakabilirsiniz.
- Çok az uyumak gecelere kadar oyun oynamak yada çalışmak yada uyuyamamak diyebiliriz, veyahut tam tersi çok uyumak ama bu uykuyuda parça bölük uyumak. Bunun çözümü ise uyuduğunuz odaya kalın güneş geçirmeyen siyah perdelerden alarak içeriyi zifiri karanlık yapmak ve teknolojik olan cihazları odanın dışına koyarak aralıksız deliksiz 7-8 saat uyumaktır.
- Sinir stresten uzak bir hayat yaşamaya çalışmalısınız. Çünkü beyninizi bu denli yoracak sinir stres faktörleri sizi anabolik durumdan katabolik duruma sürükleyebilir ve kas kaybına bir şekilde neden olabilir.
- Kendinizi çok aç bırakmak , aslında kendinizi çok aç bıraksanız bile kas kaybına neden olur diyemeyiz fakat dolaylı yollar ile kendinizi olması gerekenden daha çok aç bırakırsanız bu daha sonra sizde strese neden olacağından dolayı kas kaybı yaşayabilirsiniz. O yüzden en azından günde 2 ana öğün ve 1 ara öğün yaparsanız en aza indirgemiş olursunuz.
- Ağırlık antrenmanı hiç yapmayıp kardiyoya abanmak , arkadaşlar bunu yapan ne kadar insan varsa bu insanların yüzden 80 inde kas kaybını görebilirsiniz ve daha sonrasındada kemik erimesinde tutunda bağışıklık sisteminde sıkıntılara kadar giden rahatsızlıkları görebilirsiniz. Hangi yaşta olursanız olun , o yaşa uygun olan ağırlık egzersizlerinden asla ve asla vazgeçmeyin.
- Beslenmenizde protein hesaplamalarını çok iyi yapmalısınız , çok iyiden kastım gram gram olması şart olmasa bile en azından günlük 2- 3 yumurta – 500 grama yakın tavuk balık et mutlaka tüketmeniz gerekmektedir.
Evet arkadaşlar bir yazının daha sonuna geldik videoyu beğenmeyi ve kanala abone olmayı unutmayın esselamu aleykum ve rahmetullah.