En Etkili Yağ Yakma Yöntemi: Ağırlık Antrenmanı ve Metabolizma Hızı Arttırma
Çoğu insan ağırlık antrenmanı yapmadan kilo vermeye çalışıyor ve bunu da başarıyor. Ama bununla beraber ağırlık antrenmanı yapmadığı için hem vücudunda sarkmalar meydana geliyor hem de kilo vermesi bir süre sonra duruyor. Ayrıca sadece kardiyo yaparak kilo vermeye çalışan bir kişi sadece kardiyo yaptığı sırada yağ yakımını gerçekleştirmiş oluyor. Yani eve gidip oturduğunuz zaman yağ yakımınız devam etmiyor.
Ağırlık antrenmanı yapmadan zayıflıyorsanız zaten kasları harekete geçirmediğinizden dolayı ve diyette yaptığınızdan dolayı kas kaybınızda olacaktır. Yani sizin verdiğiniz kilonun ciddi bir kısmı kas kaybı olarak size yansıyacaktır. Önemli olan bizim metabolizma hızımızı değiştirmemizdir.
Gün içerisindeki hiçbir şey yapmadan yaktığımız kalori miktarını değiştirebilirsek o zaman biz oturduğumuz yerden bile yağ yakabilecek duruma geliriz. Çünkü bir kişinin ağırlık yapmadan önce oturduğu yerden yaktığı kalori 2500 ise ağırlık çalışıp kas kütlesi elde ettiği zaman bu rakamda artacaktır.
Kas Kütlesi ve Metabolizma Hızının Yağ Yakmada Rolü: Ağırlık Antrenmanı ve Kardiyo incelemesi
Metabolizma hızımızın değişebilmesi için öncelikle bizim vücudumuzda ki kas oranının artması gerekmektedir. Eğer vücudumuzda ki kas ne kadar artarsa vücudun harcayacağı kalori yani enerji miktarı da o kadar artacak demektir. Peki, sadece kardiyo yapan bir kişi ile ağırlık çalışması yapan kişi arasında ki metabolizma fark nedir? Vücudumuzda ki kas kütlesi ne kadar fazla ise o kadar çok kalori yakarız. Yani vücudumuzda bulunan 1 kilo kas kütlesi saatte ortalama 3 kaloriye denk geliyor. Yani bir saat içinde oturduğunuz yerde hiçbir şey yapmayan 3 kilo kas, ortalama 9 kalori yakıyor.
- Gün içinde toplamda yaktığı kalori ise 24 x 9 = 215 kalori yapar
- Ayda 215 x 30 = 6450 kalori
- Yılda 6450 x 12 = 77400 kalori yapar.
Bu kalori miktarı da yaklaşık olarak yılda 8-10 kiloya eşittir. Bunu şu örnekle pekiştirelim. Ahmet Bey 120 kilo olsun. Kardiyocu Ahmet Bey spora başladığı zaman oturduğu yerden hiçbir şey yapmadan yakacağı kalori miktarı 2700 kalori, Ahmet bey spora başladıktan sonra 1 yıl içinde toplamda 20 kilo vermiş. Yani ortalama 3 ayda 5-6 kilo vermiş diyoruz. Fakat bu 20 kilonun en az 3 kilosu kas kaybı olmuştur. Yani Ahmet Bey 100 kiloya düşmüş ama vücudundaki kas kütlesinden de 3 kilo kas kaybı olmuştur. Bununla beraber 100 kiloya düştüğü zaman oturduğu yerden yakacağı kalori miktarı da 2300 kaloriye düşmüş durumda.
Kardiyocu Ahmet beyin şu anki yaşadığı şeyler
- Hala oturduğu yerden yakacağı kalori artmadı çünkü kas kütlesi artmadı
- Aksine kas kütlesi düştü ve ağırlık çalışmadığı için vücudunda sarkmalar oluştu.
- Sürekli kardiyo yaptığı için artık vücut kilo verme konusunda ona direnmeye başladı ve artık kilo vermekte zorlanıyor. Yani vücudundaki 20 kilo fazlasını vermek için çok fazla caba göstermesi gerek.
- 20 kilo fazlasını verdikten sonra sürekli kardiyo ve yediklerine dikkat etmek zorundadır.
- Kardiyo Ahmet beyin 80 kiloda yakacağı kalori 2000 olarak kaldı.
Ama kardiyocu Ahmet Bey ağırlıkçı hakan ile beraber ağırlık kaldırarak kilo vermeye çalışsaydı durum nasıl olurdu? Şimdi buna bakalım.
Ahmet Bey Ağırlık sporuna başladığı zamandan 1 yıl sonra 20 kilo vermiş olsa. Bununla beraber kas kütlesi kaybetmek bir yana dursun, en az 3 kiloda kas kütlesi eklemiş oluyor. Yani 20 kilo vermiş 3 kilo almış durumda.
Ağırlıkçı Ahmet beyin şu anki yaşadığı durum ise şu şekilde.
- Ahmet Bey 3 kilo kas kütlesi alarak oturduğu yerden yakacağı kalori miktarını şu an itibari ile yılda 10 kilo fazla yağ yakacak seviyeye getirmiş durumda. Yani Ahmet Bey artık geriye kalan 20 kilo fazlasını çok ama çok rahat bir şekilde verebilir.
- Ağırlık çalıştığı için vücudunda sarkmalar olmadı bununla beraber daha diri ve fit bir görünüme doğru ilerliyor.
- 20 kilo fazlasında verdikten sonra diyeti biraz bozsa bile onun için sorun olmayacak çünkü oturmuş olduğu yerden yakacağı kalori miktarı daha fazla.
- Ağırlıkçı Ahmet Bey 80 kiloda yakacağı kalori 2500 olarak kaldı.
Bu örneklerle her şey anlaşılmış oldu. Umarız bu video sizler için yararlı olmuştur.