Hareketin Adı : Hack Squat
Çalıştırdığı Kas Grubu: Bacak Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Machine
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Hack Squat Nasıl Yapılır ?
- Gövdenizin arkasını makinenin arka yastığına yaslayın ve omuzlarınızı sağlanan omuz yastıklarının altından geçirin.
- Bacaklarınızı platformda omuz genişliğinden daha az dar bir duruşla konumlandırın ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarıyı işaret etsin. Ayaklarınız yaklaşık 3 inç veya daha az aralıklı olmalıdır. İpucu: Başınızı her zaman yukarıda tutun ve sırtınızı da her zaman pedin üzerinde tutun.
- Kollarınızı makinenin yan tutamaklarına yerleştirin ve güvenlik çubuklarını ayırın (çoğu tasarımda bu, yan kolları öne bakan konumdan çapraz konuma getirerek yapılır).
- Şimdi dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı düzeltin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Başınız yukarıda olacak şekilde düz bir duruş sürdürürken (her zaman yastığın sırtında) dizlerinizi bükerek üniteyi yavaşça indirmeye başlayın. Üst bacak ve baldırlar arasındaki açı 90 dereceden biraz daha az olana kadar devam edin (bu, üst bacakların zemine paralel olduğu noktadır). Hareketin bu bölümünü gerçekleştirirken nefes alın.
- Bacaklarınızı tekrar düzleştirirken ve başlangıç pozisyonuna dönerken esas olarak ayaklarınızın topuklarıyla zemini iterek nefes verirken üniteyi yükseltmeye başlayın.
- Önerilen tekrar miktarı için tekrarlayın.