Hareketin Adı : Düz Bisiklet
Çalıştırdığı Kas Grubu: Bacak Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Machine
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Cardio
Düz Bisiklet Nasıl Yapılır ?
Sabit bisiklet, çoğu ticari spor salonunda bulunan popüler bir kardiyo makinesidir. Sabit bisiklet, bir ton kalori yakmanın yanı sıra alt gövdenin gelişmesine de yardımcı olur. Sabit bisikletler, bisiklete binmeyi andıranlardan yaslanmış bisikletlere, hem kolları hem de bacakları çalıştıran fan bisikletlerine kadar birçok varyasyona sahiptir. Varyasyon ne olursa olsun, sabit bir bisiklet, aralıklı stil kondisyon antrenmanı için daha yüksek hızlarda iyi çalışabilir, ancak aynı zamanda sabit durum kardiyo için daha yavaş hızlarda da iyi çalışır.
Faydalar
- Çok fazla kalori yakar
- Eklemlerde koşmaktan daha kolay
- Büyük kardiyovasküler kondisyon
- HIIT ve orta yoğunluklu kardiyoda eşit derecede etkilidir
Düz Bisiklet Nasıl Yapılır ?
- Başlamak için kendinizi bisiklete oturtun ve koltuğu boyunuza göre ayarlayın.
- Menüden istediğiniz seçeneği seçin. Açmak için pedal çevirmeye başlamanız gerekebilir. Manuel ayarı kullanabilir veya kullanmak için bir program seçebilirsiniz. Tipik olarak, egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını tahmin etmek için yaşınızı ve kilonuzu girebilirsiniz. Direnç seviyesi antrenman boyunca değiştirilebilir. Kollar, uygun bir yoğunlukta kalmanıza yardımcı olmak için kalp atış hızınızı izlemek için kullanılabilir.
Sabit bisikletler rahatlık, kardiyovasküler faydalar sunar ve diğer etkinliklere göre daha az etkiye sahiptir. 150 lb’lik bir kişi, 450 kalori veya daha fazla koşmaya kıyasla, 30 dakika boyunca orta hızda bisiklet sürerken yaklaşık 230 kalori yakacaktır.
Anahtar Kelimeler ; Düz Bisiklet , Düz Bisiklet nasıl yapılır , cardio egzersizleri , en iyi kardiyo aleti , fitness hareketleri,