Hareketin Adı : Dumbell Curl
Çalıştırdığı Kas Grubu: Pazu Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Dumbell
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Dumbell Curl Nasıl Yapılır ?
Dumbbell pazı kıvırmak, daha büyük ve daha güçlü pazı oluşturmak için tek eklemli bir egzersizdir. Tüm deneyim seviyelerindeki spor salonu müdavimleri arasında popüler olan bu hareket, oturarak veya ayakta yapılabilir. Genellikle bir antrenmanın kol odaklı bölümünün bir parçası olarak 8-12 tekrar veya daha yüksek gibi orta ila yüksek tekrarlar için gerçekleştirilir.
Yararları Nelerdir ?
- Halter versiyonunun aksine bilek supinasyonuna izin verir
- Pazı hedeflemenizi sağlar
- Değişen dambıl kıvırma hareketinden daha fazla zaman tasarrufu
- Pazı boyutunu ve gücünü oluşturmanın basit yolu
- Kol uzunluğunda her iki elinizde bir dambıl ile dik durun. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuç içlerinizi öne bakana kadar döndürün. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Şimdi, üst kolları sabit tutarak, pazılarınızı kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın. Pazılarınız tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasında olana kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin. Pazılarınızı sıkarken kısa bir duraklama için kasılmış pozisyonu tutun.
- Ardından nefes alın ve halterleri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın.
- Önerilen tekrar miktarı için tekrarlayın.
Varyasyonlar: Bu hareket için birçok olası varyasyon vardır. Örneğin hareketi bir bench’te sırt destekli ya da desteksiz oturarak yapabileceğiniz gibi kollarınızı değiştirerek de yapabilirsiniz; önce sağ kolu bir tekrar için kaldırın, sonra sol, sonra sağ, vb.
Egzersizi, her iki avuç içi gövdeye bakacak şekilde başlayıp, hareket yapılırken öne doğru dönerek de yapabilirsiniz. Hareketin en üst noktasında avuç içleri öne bakmalı ve en yüksek kasılma için küçük parmak başparmaktan daha yukarıda olmalıdır.
Anahtar Kelimeler ; Dumbell Curl , Dumbell Curl nasıl yapılır , Pazu hareketleri , Pazu çalıştıran hareketler , bilek geliştiren hareketler , fitness hareketleri,