Hareketin Adı : Close Grip Lat Pull Down
Çalıştırdığı Kas Grubu: Sırt Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Machine
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Dar Tutuş Göğüse Çekiş Nasıl Yapılır
Dar Tutuş Göğüse Çekiş, üstten kavrama ile gerçekleştirilen ve eller omuz genişliğinden biraz daha yakın olan lat pull-down’ın bir çeşididir. Bu, hareket aralığını daha geniş tutuşların ötesinde artırır ve her tekrarda gerilim altında geçen süreyi artırabilir. Bu varyasyon genellikle sırt veya üst vücut antrenmanının bir parçası olarak orta ila yüksek tekrarlar için gerçekleştirilir.
Faydalar
- Sırtın ortasını vurgular
- Öğrenmesi ve yürütmesi kolay
- Kablolar, hedeflenen kaslarda sürekli gerginlik sağlar
- Üst kasnağa takılı bir V-Bar ile aşağı açılan bir makineye oturun.
- Makinenin diz pedini boyunuza göre ayarlayın. Bu yastıklar, vücudunuzun çubuğa bağlı dirençle yükselmesini engelleyecektir.
- V-çubuğu avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kavrayın (nötr bir kavrama). Kanatları daha iyi çalıştırmak için göğsünüzü dışarı çıkarın ve hafifçe (yaklaşık 30 derece) geriye doğru eğin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Kanatlarınızı kullanarak, kürek kemiklerinizi sıkarken barı aşağı doğru çekin. Göğsünüz neredeyse V çubuğuna değene kadar devam edin. Bu hareketi uygularken nefes verin. İpucu: Gövdeyi hareket boyunca sabit tutun.
- Kasılmış pozisyonda ikinci bir tutuştan sonra, nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- Öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Dikkat: Egzersizi gerçekleştirmek için gövdenizi sallamaya başlamanızı gerektirecek kadar büyük bir ağırlık kullanmaktan kaçının.
Anahtar Kelimeler ; Close Grip Lat Pull Down , Close Grip Lat Pull Down nasıl yapılır , Sırt hareketleri , Kanat kası çalıştıran hareketler , fitness hareketleri,