Hareketin Adı : Çapraz Hammer Curl
Çalıştırdığı Kas Grubu: Pazu Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Dumbell
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Çapraz Hammer Curl Nasıl Yapılır ?
Çapraz vücut çekiç kıvrımı, pazı, brakialis ve önkol kaslarını hedef alan bir dambıl egzersizidir. Ağırlıkları doğrudan vücudun önünde kaldırmak yerine, gövde boyunca kaldırırsınız. Her tekrar boyunca bilekler, çivi çakan bir marangoz gibi nötr kalır. Bu, her bir koldaki brachialis kaslarının izole edilmesine yardımcı olur. Genellikle bir antrenmanın kol odaklı bölümünün bir parçası olarak 8-12 tekrar veya daha fazlası gibi orta ila yüksek tekrarlar için gerçekleştirilir.
Yararları Nelerdir ?
- Sadece pazı değil aynı zamanda brachialis ve brachioradialis’i de çalıştırır.
- Pazı ve önkol kalınlığını artırmaya yardımcı olur
- Pazı uzun kafasına standart çekiç kıvrımından daha fazla önem verir
- Her iki elinizde bir dambıl ile dik durun. Elleriniz avuçlarınız içeri bakacak şekilde yanlarınızda olmalıdır.
- Avuç içlerinizi içe bakacak şekilde ve kolunuzu döndürmeden nefes verirken sağ kolunuzun halterini sol omzunuza doğru kıvırın. Halterin üst kısmını omzunuza değdirin ve kasılmayı bir saniye basılı tutun.
- Halteri nefes alırken aynı yol boyunca yavaşça indirin ve ardından aynı hareketi sol kol için tekrarlayın.
- Her kol için önerilen tekrar sayısı yapılana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam edin.
Varyasyonlar: Bu egzersizi iki makara arasında, her bir koldaki ip bağlantısının ucunu kullanarak da yapabilirsiniz.
Anahtar Kelimeler ; Çapraz Hammer Curl, Çapraz Hammer Curl nasıl yapılır , Pazu hareketleri , Pazu çalıştıran hareketler , bilek geliştiren hareketler , fitness hareketleri,