Hareketin Adı : Calf Raise
Çalıştırdığı Kas Grubu: Baldır Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Machine
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
CALF RAİSE MACHİNE
SMİTH MACHİNE DE CALF
HACK SQUATTA CALF
Calf Raise Nasıl Yapılır ?
Makine oturarak baldır kaldırma, alt bacağın baldır kaslarını, özellikle de soleus kasını hedef alan bir egzersizdir. Genellikle set başına 8-12 tekrar gibi orta ila yüksek tekrarlar için ve bazen toplam 50-100 tekrardan oluşan çok yüksek tükenmişlik odaklı setler için yapılır.
Yararları Nelerdir ?
- Daha güçlü, daha kaslı baldırlar oluşturur
- Direnç eklemek veya çıkarmak kolay
- Tempoyu değiştirmek veya daha zor hale getirmek için duraklamalar eklemek basit
Calf Raise Nasıl Yapılır ?
- Makineye oturun ve ayak parmaklarınızı, topuklar açıkta olacak şekilde platformun alt kısmına yerleştirin. Bu bölümün başında olduğu gibi istediğiniz ayak parmağı pozisyonunu (ileri, içeri veya dışarı) seçin.
- Alt baldırlarınızı, baldırlarınızın yüksekliğine göre ayarlanması gereken manivela yastığının altına yerleştirin. Şimdi öne doğru kaymasını önlemek için ellerinizi kaldıraç pedinin üstüne koyun.
- Topuklarınızı yukarı iterek kolu hafifçe kaldırın ve güvenlik çubuğunu bırakın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Buzağılar tamamen gerilene kadar ayak bileklerinden bükülerek topuklarınızı yavaşça indirin. Bu hareketi yaparken nefes alın.
- Baldırları kasarken ve nefes verirken ayak bileklerini olabildiğince yükseğe uzatarak topukları kaldırın. Üst kasılmayı bir saniye basılı tutun.
- Önerilen tekrar miktarı için tekrarlayın.
Anahtar Kelimeler ; Calf Raise , Calf Raise nasıl yapılır , kalça hareketleri , bacak kası çalıştıran hareketler , fitness hareketleri, nasıl yapılır ,