1. Omuz genişliğinden biraz daha az olan pronasyonlu (avuç içi uyluklarınıza bakan) bir kavrama ile alçak bir kasnağa bağlı düz bir çubuk kablo ekini kavrayın. Bar, uyluklarınızın üzerinde durmalıdır. Kollarınız dirseklerde hafif bir bükülme ile uzatılmalı ve sırtınız düz olmalıdır. Bu sizin başlangıç ​​pozisyonunuz olacak.
2. Nefes verirken kablo çubuğunu kaldırmak için yan omuzlarınızı kullanın. Siz yukarı doğru hareket ettirirken bar gövdeye yakın olmalıdır. Neredeyse çenenize değene kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Dirsekleriniz hareketi sağlamalıdır. Barı kaldırırken dirsekleriniz her zaman önkollarınızdan daha yukarıda olmalıdır. Ayrıca gövdenizi sabit tutun ve hareketin zirvesinde bir saniye duraklayın.
3. Barı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Hareketin bu bölümünü gerçekleştirirken nefes alın.
4. Önerilen tekrar miktarı için tekrarlayın.

Dikkat: Bu egzersizde ne kadar ağırlık kullandığınıza çok dikkat edin. Çok fazla ağırlık kötü forma yol açar ve bu da omuz yaralanmasına neden olabilir. Bunu birçok kez gördüm, bu yüzden lütfen seğirme, sallanma ve hile yapma. Ayrıca, omuz problemleriniz varsa, dik sıralardan uzak durmak ve bunun yerine bir tür yanal yükseltme yapmak isteyebilirsiniz.

Varyasyonlar: Bu egzersiz düz veya ez bar kullanılarak da yapılabilir. Başka bir varyasyon da dambıl kullanmaktır, ancak bu daha sonraki egzersiz, doğru uygulamaya aşina olan en ileri düzey kişiler tarafından saklanmalıdır.

Anahtar Kelimeler ; cable upright row , cable upright row nasıl yapılır , trapez hareketleri , trapez kası çalıştıran hareketler , trapezleri büyütmek için, fitness hareketleri,