Hareketin Adı : Cable Rope Curl
Çalıştırdığı Kas Grubu: Pazu Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Cable
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Cable Rope Curl Çekiç Hareketi Nasıl Yapılır ?
Kablo halatı çekiç kıvırma, bir ağırlık yığınına bir kabloyla bağlanan bir halat tutacağıyla gerçekleştirilen, kol odaklı popüler bir egzersizdir. Pazıya ek olarak ön kolları ve brakialis kaslarını hedef alan nötr (avuç içleri birbirine bakan) bir tutuş kullanır. Kavrama bir sınırlama olduğundan, genellikle set başına 8-12 tekrar veya daha fazlası gibi orta ila yüksek tekrarlar için gerçekleştirilir.
Yararları Nelerdir ?
- Pazı, önkol, brachialis ve brachioradialis’i çalıştırır
- Nötr tutuş, bilek ve dirseklerdeki baskıyı azaltabilir
- Kablo, her tekrar boyunca sürekli gerginliğe izin verir
Cable Rope Curl Çekiç Hareketi Nasıl Yapılır ?
- Alçak bir makaraya bir halat ataşmanı takın ve makineden yaklaşık 12 inç uzağa bakacak şekilde durun.
- İpi nötr (avuç içi) bir tutuşla kavrayın ve sırtınızın doğal kemerini ve gövdenizi sabit tutarak dik durun.
- Dirseklerinizi yanınıza koyun ve tüm hareket boyunca onları orada sabit tutun. İpucu: Yalnızca kollar hareket etmelidir; üst kolların değil. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Pazılarınızı kullanarak, nefes verirken pazılarınız ön kollarınıza değene kadar kollarınızı yukarı çekin. İpucu: Dirseklerinizi içeride ve üst kollarınızı sabit tutmayı unutmayın.
- Pazılarınızı sıktığınız 1 saniyelik bir kasılmanın ardından, ağırlığı yavaşça orijinal konumuna geri getirmeye başlayın.
- Önerilen tekrar miktarı için tekrarlayın.
Varyasyonlar: Bu egzersizi halterle yapabilirsiniz.
Anahtar Kelimeler ; Cable Rope Curl , Cable Rope Curl nasıl yapılır , Pazu hareketleri , Pazu çalıştıran hareketler , bilek geliştiren hareketler , fitness hareketleri,