Hareketin Adı : Barbell Upright Row
Çalıştırdığı Kas Grubu: Trapez Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Barbell
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Halter Çekiş – Barbell Upright Row
Barbell upright row, daha güçlü ve daha büyük tuzaklar oluşturan bir halter egzersizidir. Birçok kaldırıcı, her iki vücut parçasını da içerdiğinden, bu hareketi sırt veya omuz egzersizleriyle birleştirir.
Faydaları
- Tuzakları ve arka ve medial deltoidleri oluşturur
- Konfor ve omuz ağrısını önlemek için kavrama genişliğini ayarlayabilir
- Temizleme ve koparmaların iyileştirilmesine yardımcı olabilir
- Omuz genişliğinden biraz daha az olan bir üst tutuşla bir halteri kavrayın. Bar, kollarınız uzatılmış ve dirseklerinizde hafif bir bükülme ile uyluklarınızın üstünde durmalıdır. Sırtınız da düz olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Şimdi nefes verin ve barı kaldırmak için omuzlarınızın kenarlarını kullanın, dirseklerinizi yukarı ve yana doğru kaldırın. Barı kaldırırken vücudunuza yakın tutun. Barı neredeyse çenenize değene kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Dirsekleriniz hareketi yönlendirmeli ve her zaman önkollarınızdan daha yüksekte olmalıdır. Gövdenizi sabit tutmayı ve hareketin zirvesinde bir saniye duraklamayı unutmayın.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Hareketin bu bölümünü gerçekleştirirken nefes alın.
- Önerilen tekrar miktarı için tekrarlayın.
Varyasyonlar: Bu egzersiz, alçak bir makaraya bağlı düz bir çubuk kullanılarak da yapılabilir ve halter kullanılarak da yapılabilir, ancak bu sonraki egzersiz, doğru uygulamaya aşina olan kişiler tarafından saklanmalıdır.
Anahtar Kelimeler ; barbell upright row , barbell upright row nasıl yapılır , trapez hareketleri , trapez kası çalıştıran hareketler , trapezleri büyütmek için, fitness hareketleri,