Aç Karnına mı, Tok Karnına mı Egzersiz Yapmalıyım?

Bu yazımızda sizlere “Aç karnına mı yoksa tok karnına mı egzersiz yapmalıyım?” sorusunun cevabını vereceğiz. Aslında insanlar bu soruya sıklıkla “Aç karnına da tok da spor yapmamalısınız” şeklinde yanıt verirler. Tamamen açsanız, yeterli enerjiniz olmayacağını ve bunun da egzersiz performansınızı etkileyeceğini söyleyerek bunu haklı çıkarırlar.

Öncelikle eğer spora yeni değilseniz yani 1-2 aydır çalışıyor ve belli bir seviyeye geldiyseniz ve disiplinli bir antrenman rutini sürdürüyorsanız düzenli spor yapmaktan korkmamalısınız. Ancak antrenmanlara yeni başlıyorsanız açken antrenman yapmanızı önermem çünkü kas glikojen depolarınız henüz yeterince artmamış olabilir.

Bu da demek oluyor ki spor salonuna yaklaşık bir saat önce yemek yedikten sonra giderseniz ve diyelim ki bench presste 30 kilo kaldırabiliyorsunuz, aç karnına gittiğinizde kaldırdığınız ağırlığı artırabileceksiniz. %10 oranın da ya da aynı 30 kiloyu daha rahat kaldırabileceksiniz.

Bunun bir başka açıklaması da vücudumuzun sadece kaslardan oluşmadığıdır. Bir saat önce yediğimiz bir yemeği en az üç saat içinde sindirebiliriz ve egzersiz sırasında vücudumuz sindirim sistemi ile meşgul olur. Ancak aç karnına egzersiz yaptığımızda beynimiz daha az meşgul olur ve daha enerjik bir şekilde konsantre olmamızı ve egzersiz yapmamızı sağlar. Ayrıca aç karnına egzersiz yaptığımız da kaslarımızdaki kan dolaşımı çok daha verimli hale gelir.

Zihinsel bir sorununuz olduğun da veya moraliniz düşük olduğun da bile, ne kadar çok enerji içeceği veya diğer gıdaları tüketirseniz tüketin, egzersiz performansınız düşer. Bu yüzden asıl mesele aslında vücudumuza binen fonksiyonel yükü en aza indirmek ve egzersiz sırasında zihinsel meşguliyeti azaltmaktır.

Bu noktada konuya üç farklı açıdan yaklaşabiliriz:

• Kilo vermek isteyenler,
• Çok zayıf olup kilo almak isteyenler
• Normal kiloda olup kas yapmak isteyenler

Olarak sınıflandırmak mümkündür.

Spor ve Beslenme Yardımı Kilo Vermek İsteyenler ve Kilo Almak İsteyenler İçin

Kilo vermek isteyenler için en iyi tavsiyem şu şekilde olacaktır. Çoğu insanın işi veya okulu olduğu düşünülürse, öğlen 13:00’te yemek yiyen bir kişi, 17:00 suların da işini bitirdikten sonra spor salonuna gitmelidir. Bu aralık yaklaşık 4-5 saattir, bu da sindirim sisteminizin öğle yemeğinde yediklerinizin yaklaşık %90’ını zaten sindirdiği anlamına gelir.

Mideniz rahatlayacak ve herhangi bir ağırlık olmadan spor salonuna gidebilirsiniz. Bu 4-5 saatlik oruç döneminde hafif bir açlık hissedebilirsiniz ancak 30 dakika kadar bekleyebilir ve bu süre içinde su tüketebilirseniz açlık geçer. Ve antrenmanınıza gittiğinizde kendinizi inanılmaz enerjik hissedersiniz. Ayrıca antrenmandan 15-20 dakika önce yarım litre su içmeyi ve antrenman sırasında da yarım litre su içmeyi unutmayın.

Çok zayıfsanız ve kilo almaya çalışıyorsanız ve aç karnına nasıl spor yapacağınızı merak ediyorsanız size tavsiyem antrenmandan iki saat önce sadece 50 gram yulaf ezmesi yemenizdir. Yulaf ezmesini bir kaseye koyun ve nemlendirmek için biraz su ekleyin. Aslında size yemek yemenizi söyleyen şey psikolojinizdir. Bilimsel olarak 1-2 aydır spor yapan bir kişi aç karnına en az 1 saatlik fitness antrenmanını rahatlıkla yapabilir. Kilo almak isteyenler için önemli olan antrenman öncesi öğünler değil, antrenman sonrası öğünlerdir. Kas kütlesi eklemek istiyorsanız, herhangi bir sorununuz yok. Kendinizi motive edin ve yapılması gerekeni yapın. İnanın bana faydasını göreceksiniz.