FİTNESS UZAKTAN PT 

Gittiğiniz spor salonu sizinle ilgilenmiyorsa , fitcevap.com ‘ a girerek , fitness uzaktan eğitim işe yarıyor mu buna bakabilirsiniz ve başvuru formunu doldurabilirsiniz.

AÇ KARNA ANTRENMAN YAPILIR MI ?

Aslında bu soruya sürekli “ne aç karnına nede tok karnına yapmalısın” diye cevap verirler ve bunun nedeni olarak ta , tamamen aç olursanız enerjiniz olmaz. Bu da sizin antrenman performansınızı etkiler vs gibi gerekçelerle aslında akla mantığa uygun bir şey söylerler.

Ama bu cevap genel anlamda , herkesin bildiği ama tamamen doğru olmayan bir cevaptır. Evet ufak tefek haklı yanları olsa da bu iş için çok ama çok daha güzel tavsiyelerim mevcut.

SPORA YENİ BAŞLADIYSANIZ

Öncelikle spora yeni başlamadıysanız , yani 1-2 aydır spor yapıyor ve artık belli bir seviyeye ulaştıysanız ve antrenmanlarınızı disiplinli bir şekilde yapıyorsanız aç karna antrenman yapmaktan korkmamanız gerekiyor.  ama eğer antrenmanlara yeni başladıysanız kaslarınızın glikojen depoma kapasiteleri henüz yeterince artmadığından bu tarz bir açlık olayını yapmanızı önermem.

Çünkü, ister aerobik bir antrenman yapın , ister kuvvet antrenmanı yapın fark etmez , antrenmanlara başladığınız zamandan itibaren 3-4 hafta içerisinde açlığa olan direnciniz artacak ve kaslarınızda daha fazla enerji depo edebileceksiniz bu durumda aç olsanız bile kaslarınız size açlık durumunda daha fazla enerji  verecek.

Buda şu demek oluyor , siz aslında antrenmandan bir saat  önce yediğiniz yemekten sonra antrenmana giderseniz ve örneğin bench presste 30 kilo kaldırıyorsanız , açken gittiğiniz zaman kaldıracağınız kilo %10 daha fazla artacaktır. Yada 30 kiloyu daha rahat kaldırabileceksiniz.

Aslında bunun bir diğer açıklaması da , vücudumuz sadece kaslardan ibaret değil , biz 1 saat önce yediğimiz bir yemeği , en az 3 saat içerisinde sindirebiliyoruz , ve bu durumda vücudumuz antrenman esnasında bir yandan sindirim sistemi ile meşgul oluyor. Ama biz aç karna gittiğimiz zaman beynimiz cok fazla bir şeyle meşgul olmayıp daha çok konsantre ve enerjik bir şekilde antrenmanımızı yapmamızı sağlıyor.  Bununla beraber aç karna olduğumuzda, kaslardaki kan dolaşımı çok ama çok daha verimli bir hale gelecektir.

Gerçekten de öyle değil mi , aklınızda bir sorun olduğu zaman bile moraliniz bozuk olduğu zaman bile istediğiniz kadar enerji içeceği veya başka gıdalar alın , antrenman performansınız yerle bir oluyor.  O yüzden asıl mesele aslında hem vücudumuzun işlevsel anlamda çok meşgul olmamasını sağlamak hem de beyinsel olarak meşguliyetini en aza indirmekten geçiyor.

Tam da bu noktada bu konuyu 3 farklı noktada ele alabiliriz , 1 kilo vermek isteyenler 2 çok zayıf olup kilo almak isteyenler 3 normal bir kiloda olup kas kütlesi eklemek isteyenler.

KİLO VERMEK İSTİYORSANIZ

Kilo vermek isteyenler için en güzel önerim şu olacaktır. Genel anlamda herkesin işi gücü veya okulu olduğunu düşünürsek, öğlen yemeğini saat 1 de yiyen bir kişi akşam 5 de işten çıkıp spora gitmesi gerekiyor. Bu aralık ortalama 4-5 saatlik bir aralık, yani sindirim sisteminiz öğlen yediğiniz şeylerin %90 ını sindirmiş mideniz rahat , üzerinizde herhangi bir ağırlık olmadan spora gidip antrenmanlarınızı yapabilirsiniz. Bu 4-5 saatlik açlık sırasında ufak tefek bir açlık hissiniz tavan yapsa da eğer ortalama 30 dk sabrederseniz ve bu süre zarfında su tüketirseniz bu açlık hissiniz geçecek ve antrenmana gittiğiniz zaman inanılmaz enerjik olacaksınız.  Ayrıca antrenmana 15-20 dakika kala yarım litre su içmeyi de ihmal etmeyin, antrenman esnasında da yarım litre içerek antrenmanınızı bitirin.

KİLO ALMAK İSTİYORSANIZ

Çok zayıfım hocam kilo almaya çalışıyorum , aç karna nasıl spor yapayım diyorsanız , size de önerim bu 4-5 saatlik açlık süresi içerisinde antrenmana tam 2 saat kala sadece ve sadece 50 gram yulaf ezmesini kaseye koyup üzerine birazcık su ekleyerek ıslanmasını sağlayıp onu yemeniz olacaktır. Bakın aslında size yemenizi söyleyen şey psikolojiniz , bilimsel anlamda 1-2 aydır antrenman yapan bir kişi aç karna en az 1 saatlik fitness antrenmanını çok rahatlıkla yapabilir. Zaten kilo almak isteyen kişilerin , antrenmandan önceki öğünleri değil antrenman sonrası öğünleri önemlidir.

KAS KÜTLESİ İSTİYORSANIZ

Kas kütlesi eklemek istiyorum diyenler için zaten herhangi bir sorun yok , yapılan tüm araştırmalar göstermiştir ki, kas kütle kaybı olabilmesi yani kaslarınızın küçülebilmesi için en az 1 ila 3 gün arasında ciddi bir açlık yaşamış olmanız gerekir, siz sadece ve sadece 4-5 saatlik bir açlıkla spora gittiğinizde böyle bir durum ile karşılaşmamış olacaksınız ayrıca antrenman performansınızda tavan yapacak.

İlk zamanlar bunları denerken kaldıramıyorum işte olmuyor gibi şeyler söylüyorsanız bu tamamen psikolojiktir, kendinizi motive edin ve gerekeni yapın. İnanın bana faydasını göreceksiniz.

Anahtar kelimeler ; kilo almak istiyorum, kilo vermek istiyorum, aç karna antrenman yapılırmı, aç karna spor , açken kardiyo ,