Hareketin Adı : Back Machine
Çalıştırdığı Kas Grubu: Bel Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Machine
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
- Makineyi ayarlayın ve uygun bir yük seçin.
- Sırtınızın üst kısmı silindire dayayacak şekilde oturun ve ayaklarınız ayak dayanağına sıkıca bastırarak kolları kavrayın. Başınız ileriye bakmalı ve göğsünüz yukarıda olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Silindiri arkaya doğru iterek vücudunuzu düzleştirmek için kalçalarınızdan ve bel omurganızdan gerinerek hareketi başlatın.
- Hareketin en üstünde duraklayın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.