1. Sağ elinizde bir dambıl ile düz bir bankta oturun.
2. Ayaklarınızı, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafede, yere düz bir şekilde yerleştirin.
3. Öne doğru eğilin ve sağ kolunuzu avucunuz yukarı bakacak şekilde sağ üst uyluğunuzun üzerine yerleştirin. İpucu: Bileğin ön tarafının dizlerinizin üzerinde olduğundan emin olun. Bu sizin başlangıç ​​pozisyonunuz olacak.
4. Dambılı sıkıca tutarken halteri mümkün olduğu kadar aşağı indirin. Bu hareketi yaparken nefes alın.
5. Şimdi kollarınızı kasarken ve nefes verirken halteri mümkün olduğu kadar yükseğe kıvırın. Tekrar indirmeden önce kasılmayı bir saniye sürdürün. İpucu: Tek hareket bilekte gerçekleşmelidir.
6. Önerilen sayıda tekrar yapın, kolları değiştirin ve hareketi tekrarlayın.

Anahtar Kelimeler ; Avuç İçi Wrist Curl, Avuç İçi Wrist Curl nasıl yapılır , Pazu hareketleri , Pazu çalıştıran hareketler , bilek geliştiren hareketler , fitness hareketleri,