Hareketin Adı : Preacher Dumbell Curl
Çalıştırdığı Kas Grubu: Pazu Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Dumbell
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Preacher Dumbell Curl Nasıl Yapılır ?
Tek kollu dambıl preacher curl, pazı, özellikle de pazı zirvesini oluşturmaya odaklanan bir egzersizdir. Çoğu insan, üst vücut veya kol odaklı bir antrenmanın parçası olarak orta ila yüksek tekrarlar için gerçekleştirerek bu hareketi hafife alacaktır.
Yararları Nelerdir ?
- Pazı zirvesini oluşturur
- Vaiz tezgahı katı formu zorlayarak pazıların daha fazla çalışmasını sağlar
- Her seferinde bir kolu çalıştırdığınızda, bir taraf diğerini telafi edemez
Preacher Dumbell Curl Nasıl Yapılır ?
- Sağ kolunuzla bir dambıl alın ve üst kolunuzu vaiz sehpasının veya eğimli sehpanın üzerine yerleştirin. Halter omuz uzunluğunda tutulmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Nefes alırken, üst kolunuz uzayana ve pazı tamamen gerilene kadar dambılı yavaşça indirin.
- Nefes verirken, pazılarınız tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar ağırlığı yukarı kıvırmak için pazı kullanın. Yine, tam kasılmayı sağlamak için o küçük parmağınızı başparmağınızdan daha yükseğe getirmeniz gerektiğini unutmayın.
- Pazı kasılmış pozisyonda bir saniyeliğine sıkın ve önerilen tekrar miktarı kadar tekrarlayın.
- Kolları değiştirin ve hareketi tekrarlayın.
Varyasyonlar: Bu egzersizi dambıl yerine alçak bir kasnak kullanarak yapabilirsiniz. Bu durumda tezgahı kasnağın önüne yerleştirmeniz gerekecektir.
Anahtar Kelimeler ; Preacher Dumbell Curl , Preacher Dumbell Curl nasıl yapılır , Pazu hareketleri , Pazu çalıştıran hareketler , bilek geliştiren hareketler , fitness hareketleri,