Straight Arm Pull Down Hareketi Nasıl Yapılır ?

Hareketin Adı : Straight Arm Pull Down
Çalıştırdığı Kas Grubu: Sırt Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Machine
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz

Düz Kol Aşağı Çekme – Straight Arm Pull Down Hareketi Nasıl Yapılır

Düz kol çubuğu aşağı çekmesi, bir kablo yığını makinesi kullanılarak gerçekleştirilen düz kol lat aşağı çekmesinin bir çeşididir. Atletik bir dik duruşta veya hafifçe eğilerek yapılabilir. Latissimus dorsi (latissimus dorsi) kaslarını hem esnetir hem de büzülür, ayrıca diğer üst sırt kaslarına ve merkeze ek aktivasyon sağlar. Triceps de izometrik olarak harekete dahil olduğundan, genellikle 8-15 tekrar veya üstü gibi daha yüksek tekrarlar için yapılır.

Faydalar

  1. Lats, üst sırt ve çekirdek kaslarını güçlendirir
  2. Çeşitlilik sağlamak veya hareketin daha iyi çalıştığını “hissetmek” için kavrama genişliğini değiştirmek kolaydır
  3. Özellikle sınırlı baş üstü omuz hareket kabiliyetine sahip kişiler için kazaklara etkili bir alternatif
  4. Hareket boyunca sürekli gerginlik ve çok sayıda tutma yeri seçeneği

Anahtar Kelimeler ; Straight Arm Pull Down , Straight Arm Pull Down nasıl yapılır , Sırt hareketleri , Kanat kası çalıştıran hareketler , fitness hareketleri,

İlgili blog gönderileri