Hareketin Adı : Dumbell Shrugs
Çalıştırdığı Kas Grubu: Trapez Bölgesi
Kullanılan Ekipman: Dumbell
Hangi Seviye: Orta, İleri
Hareket Grubu : Temel bir egzersiz
Ayakta dambıl omuz silkme – Dumbell Shrugs
Ayakta dambıl omuz silkme, trapezius kaslarını inşa etmek ve güçlendirmek için popüler bir harekettir. Genellikle vücut geliştirme tarzı bir omuz veya sırt eğitimi gününde eğitilir, ancak tüm vücut veya güç odaklı eğitimde de iyi çalışabilir.
Faydaları
- Kurulumu ve gerçekleştirmesi basit
- Kaldırma kayışları sayesinde çok ağır gidebilirsiniz
- Hareketin en üstünde 1-3 saniye duraklayarak yoğunluk eklemek kolaydır
Ayakta dambıl omuz silkme Dumbell Shrugs Nasıl yapılır ?
- Her elinizde bir dambıl (avuç içleri gövdenize bakacak şekilde) ile dik durun, kollar yanlarda uzatılmış.
- Nefes verirken omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırarak dambılları kaldırın. Kasılmayı üstte bir saniye tutun. İpucu: Kollar her zaman uzatılmış durumda kalmalıdır. Halterleri kaldırmaya yardımcı olmak için pazı kullanmaktan kaçının. Sadece omuzlar yukarı ve aşağı hareket etmelidir.
- Halterleri orijinal konumuna geri indirin.
- Önerilen tekrar miktarı için tekrarlayın.
Varyasyonlar: Bu egzersizi bantlar, halterler veya kablolarla yapabilirsiniz. Ayrıca tek bir tutamaç kullanabilir ve her seferinde bir tarafla çalışabilirsiniz.
Anahtar Kelimeler ; Dumbell Shrugs , Dumbell Shrugs nasıl yapılır , trapez hareketleri , trapez kası çalıştıran hareketler , trapezleri büyütmek için, fitness hareketleri,